Kako Zmanjšanje Cholesteral Seveda

Holesterol jevrsta maščobe , ki kroži v krvnem obtoku . Obstajata dve vrsti holesterola - HDL ( dobri holesterol ) in LDL ( slabi holesterol ) . Visoka raven dobrega holesterola lahko zmanjša tveganje za bolezni srca , ker lahko visoka raven slabega holesterola povečuje tveganje za bolezni srca. Zdravila so na voljo , da bi vaš slabega holesterola na manj kot 130 mg /dl . Vendar pa je mogoče zmanjšati visoko raven holesterola z naravnimi metodami . Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Biti debelih lahko zvišate slabega holesterola in sprožilca bolezni srca. Začnite z izgubo od 5 do 10 £. , Nato pa postopoma spusti dodatnih kilogramov , kot je potrebno ohraniti zdravo raven holesterola .
2

Ostani proč od nezdravih maščob . Prehranaz veliko vsebnostjo maščob povečuje holesterol . Izberite pusto meso in preprečili hitre hrane in drugih živil z visoko vsebnostjo maščob . Odločite se za zdrave alternative , kot so olja navadne ogrščice , olivno olje , orehov, jajčnih nadomestkov in posneto mleko .
3

paket nalepk brati. Živila, kot so margarina in krekerji lahko vključujejo hidrogenirane olj ali trans maščob , ki lahko povečajo slabega holesterola in povečajo tveganje za nastanek bolezni srca. Ne kupujejo živila, ki so pripravljena trans maščob . Preberite etikete in poglej za " trans maščob brez . "
4

Povečajte vnos omega -3. Živila, bogata z omega- 3 maščobnih kislin, kot so oreščki, ribe trske , tuna in losos spodbujati zdravo srce in nižjo slabega holesterola . Pripravite živil z omega-3 ali pa ribje olje dopolnila, kot je predpisano.
5

Jejte veliko vlaknenih živil . Povečajte svojo porabo vlaknin in jesti veliko zelenjave, sadja, fižol , oves in pšenica za zmanjšanje slabega holesterola naravno.
6

izboljšati raven holesterola branja z vadbo. Ride , kolo, tek, plavanje za najmanj 30 minutdnevno , da bi zmanjšali raven holesterola in zmanjšanje tveganja za bolezni srca.