Kaj vpliva na ravni HDL ?

Visoka HDL holesterola varuje pred srčnim infarktom in je znan kot " dober " holesterol , po American Heart Association . Visoko LDL holesterol je znan kot " slab" holesterol in rezultatih v ateroskleroze in povečano tveganje za srčni napad. HDL holesterol prav tako pomaga zaščititi pred kopičenje holesterola v arterijah , glede na National Heart Lung , in Blood Institute. Bolniki z visokim holesterolom si morajo prizadevati za spremembe življenjskega sloga , katerih cilj je dvig HDL holesterola in zniževanje ravni LDL holesterola . Fizična aktivnost
redno vadbo bo pomagalo povečati raven HDL holesterola .

Vadba redno bistveno poveča raven HDL holesterola , po American Heart Association . National Heart Lung , in Blood Institute predlaga uveljavljanja 30 minut na dan večino dni za povečanje ravni HDL holesterola .
Zmerna Alkohol Poraba
ob nekaj vina vsak dan , ko lahko večerjo pomaga povečanje ravni HDL -holesterola.

Zmerno uživanje alkohola povečuje ravni HDL- holesterola , glede na listu lipidnega raziskave . Zmerno uživanje je opredeljeno kot porabijo največ dve pijači na dan za moške in eno pijačo za ženske , glede na SUNY Potsdamu . Ta številka se nanaša na količino alkoholaoseba pije v enem dnevu in ne kot povprečje v nekaj dneh , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Ob devetih pijač v enem dnevu , na primer, se ne šteje za zdravo in lahko privede do ciroze jeter , pomnilniške zastaranju , bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak , po avstralski inštitut za zdravje in dobro počutje .

hujšanje
Izguba teže je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da bi povečali svoj HDL holesterola .

Izguba teže pomaga dvigniti raven HDL holesterola , po Rob Danoff DO MSN zdravje in fitnes . Izguba teže v kombinaciji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , mediteranska dieta ali z nizko vsebnostjo maščob pomaga dvigniti raven HDL holesterola , po študiji, objavljeni v New England Journal of Medicine .
Smoking
kajenje znižuje ne le raven HDL holesterola , hkrati pa tudi povečuje tveganje za bolezni srca.

bistveno Kajenje znižuje raven HDL holesterola , po študiji, objavljeni v National Library of Medicine v ZDA. Kajenje cigaret jeglavni vzrok za bolezni srca in kadilci imajo dvakrat tveganje za srčni napad kot nekadilci , glede na Oddelku Missouri za zdravje in človeške vire .
Maščobe
dodajanje olivnega olja na solati vsak dan lahko poveča raven holesterola HDL .

Monosaturated in polysaturated maščobe povečajo raven HDL holesterola , medtem ko znižanje ravni LDL holesterola , glede na univerzi v Arizoni . Olive , arašidovo olja , sončnice in kovance olja so visoko monosatrated in polysaturated maščob. Trans maščobe dvig holesterola LDL in HDL holesterola nižje , glede na kliniki Mayo . Pakiranih živil , nekaj hitre hrane , zamrznjene hrane in peciva imajo trans maščob , glede na University of Pennsylvania Urad za zdravstveno vzgojo .
Niacin
Poskusite jemljete niacin vsak dan zvišati raven HDL holesterola .

Nedavne znanstvene študije kažejo, da niacin ( vitamin B3 ) pomaga dvigniti raven HDL holesterola , pravi Michael Poon , MD, vodja kardiologije v medicinskem centru Cabrini v New Yorku . Ob med 500 in 1000 miligramov dopolnitve niacina lahko pomaga zvišati raven HDL holesterola .
Orange Juice
Waking up in vsak dan popil kozarec pomarančnega soka , jepreprost način za zbiranje vaši HDL holesterola .

lahko Pitje 750 ml pomarančnega soka vsak dan poveča koncentracijo HDL holesterola kar za 21 odstotkov, glede na nedavna študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition . Visoka raven HDL holesterola vodi do 33 -odstotno zmanjšanje tveganja za nastanek raka na , po dr.Richardom Karas , izvršni direktor Tufts Medical Center Molecular Cardiology Research Institute in glavni avtor poročila na 22. junij izdaji revije Journal of American College of Cardiology .