Zdravo kosilo za nadzor holesterola

bolj zdrave izbire za kosilo pomaga zniževati raven holesterola LDL in HDL holesterola dvigniti . Visoko LDL holesterola povzroča aterosklerozo in povečuje tveganje za srčni napad. Visoke ravni HDL holesterola v nasprotno varujejo pred srčnimi napadi , po American Heart Association . Paketi , ki nadzorujejo holesterola lahko še vedno zadovoljivo in okusna hkrati . Avokado in piščanca solata
Proste Dodajte nekaj mandljev na vašo avokada solata za vzpodbudo vitamina E.

Združevanje avokado s piščančjimi trakovi, Solata ledenka in oljčnega olja ustvarja holesterola kosilo , ki je enostavno narediti . Avokado je bogat z monosaturated maščob, ki pomagajo zniževati raven holesterola LDL . American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da lahko prehrana obogatena z oljčnim oljem nižjo raven LDL holesterola kar za 12 odstotkov. Solata ledenka je visoka z luteinom in zeaksantin , ki preprečujejo aterosklerozo , glede na Colorado State University.
Sadje Mešano and Chocolate
Pojej sadno solato počasi , da se počutijo bolj zadovoljni ob koncu leta vaše kosilo .

Mešanje borovnice, jabolka , pasijonke in drizzled grenko čokolado ustvarja barvito kosilo poln antioksidantov. Borovnice imajo pektin, ki je znan po svoji sposobnosti, da nižje LDL holesterola . Jabolka vsebujejo visoko flavonoidno vsebine. Flavonoidi sovrsta antioksidant , ki preprečuje LDL holesterola iz oksidativna . Pasijonke vsebuje fitokemikalije in flavonoide , ki pomagajo preprečevati raka , glede na Texas A & M University.
Wild Salmon in Red Wine
Proste Nakup divjega lososa, namesto gojenega lososa , da se prepreči zamudno kemični onesnaževalci .

Naročite divjega lososa in rdečega vina po kosilu , ko dining ven. Divji losos je bogata z omega- 3 maščobnih kislin , ki zvišujejo raven HDL holesterola in preprečevanje srčnih napadov , v skladu s klinike Mayo . Najdemo v rdečem vinu pomoči nižji ravni LDL-holesterola in preprečevanje arterijske zobnih oblog nastane .
Oatmeal in rezine jabolk

Switch flavonoidi , katere vrste jabolk , ki jih dodate na vaš ovsenih kosmičev za spremembo okusa .

Ko imate samo nekaj minut, da zgrabite ugriz jesti , pojdite ovsena kaša in rezine jabolk . Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine , in jabolka so veliko pektina . Oba pektin in topna vlakna nižji LDL holesterola . Dodajanje pomarančni sok s tem kosilu lahko zviša raven holesterola HDL in zmanjša tveganje za bolezni srca , po reviji American Journal of Clinical Nutrition .

Pinto fižol in rjavi riž

stročnice , kot kot sta fižol in grah vsi veliko vlaknin .

Če so vaša lakota po hrani na svojem vrhuncu , izberite Pinto fižol in rjavi riž . Te stročnice in zrna vsebujejo veliko vlaknin , zaradi česar je ta kosilo bolj polnila . Pinto fižol imajo fitokemikalije , kompleksnih ogljikovih hidratov in veliko beljakovin . Utrjeno rjavi basmati riž vsebuje veliko topne vlaknine . Pinto fižol , lahko zniža raven holesterola celo več kot ovseno kašo .