Najboljši način, da Znižajte holesterol

holesterola soznak zdravje vašega srca , in mora biti manj kot 200 , da bi ohranili optimalnega zdravja in preprečevanja bolezni srca , kot so možganske kapi in srčnega infarkta , glede na " kliniki načrta Mayo . " Vaše arterije imajo obe lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) in lipoproteinov nizke gostote (LDL ) pred uživanjem hrane , in da bi znižali raven holesterola , morate imeti manj kot LDL HDL . LDL zbira o vaših arterijskih sten in dviguje raven holesterola , vendar pa se lahko zmanjšajo z uživanjem živil , ki izboljšujejo svoje štetje HDL in zmanjša število LDL . Navodila

1

Zmanjšajte uživanje ocvrte hrane in Polnomastno mleko v mlečne izdelke. Ocvrti , mastne hrane in živil , ki vsebujejo polnomastno mleko , so pogosto visoko nasičenih maščob in trans maščobe , in povečati svojo raven LDL . Po podatkih Ameriškega združenja za srce ( AHA ) , bi vaša prehrana ne več kot 16 gramov nasičenih maščob na dieti 2.000 kalorij .
2

Jejte več zelenjave . Zelenjava vsebuje lipoproteinov z visoko gostoto, ki pomaga čisto off gradilo na vaše arterijskih sten , in so malo kalorij . Vaša dnevna prehrana mora biti sestavljena iz 4,5 skodelice zelenjave , v skladu z AHA .
3

Izberite pusto meso . Svinjina in govedina sta visoka vsebnost natrija in maščob , ter prispevajo k boleznim srca pri porabi pogosto v daljšem časovnem obdobju . Piščančje in puranje so zdrave alternative fattier mesa , ampakkožo je treba odstraniti pred jedjo , saj vsebuje velike količine nasičenih maščob . Ribe prav tako pomaga znižati raven holesterola z zagotavljanjem svoje telo omega- 3 maščobne kisline za zniževanje krvnega tlaka , glede na kliniki Mayo .
4

Delaj za 30 minut na dan. V skladu z AHA , dnevna telesna dejavnost pomaga znižati raven holesterola , ki jih stimulira srce , ki spodbuja krvni obtok in znižuje krvni tlak . Te dejavnosti vključujejo aerobne vaje, kot so hoja, tek , tek ali plavanje. Vrtnarjenje ali naporna telesna aktivnost , ki poveča srčni utrip se šteje kot del vaše dnevne potrebe dejavnosti . Če 30 minut je obdavčevanje , break up vaše telesne dejavnosti v treh 10-minutnih sej skozi vsak dan , glede na kliniki Mayo .