Vaja hitrejše bitje srca težje in postavlja vaš metabolizem , tako da boste spali več kalorij . Ker so mnogi od teh kalorij iz maščob , ki dodaja, da raven holesterola , zmanjšuje vaše ravni maščob bo tudi znižati LDL holesterola . Ob istem času , boste zvišati raven HDL holesterola.
Holesterol je voskasta snov najdemo v krvnih maščob . To vpliva na tvorbo celične membrane in nekaj hormonov. Holesterol ni mogoče raztopiti v krvi , je treba prevažati s lipoproteinov . LDL holesterol nagiba k zamašijo arterije , medtem ko HDL holesterol jeučinkovita koraka holesterola . Vaja poveča velikost lipoproteine , ki prenašajo holesterol s krvjo . V lipoproteini premikanje lažje,večji so, kar pomeni, da je manj verjetno , da prekrijetearterijo steno in obliko plaketo .
Najboljše vaje
Najboljše vaje za spuščanje raven holesterola , je odvisno od vas . Izberite vaje, da boste uživali , saj je bolj verjetno, da bo palico s programom. Osredotočite svoj vadbeni program, okoli aerobnih vaj , vključno hoja, tek , kolesarjenje, plavanje in usposabljanja vezja. Aerobna vadba lahko zmanjša raven LDL holesterola od 5 odstotkov na 10 odstotkov in povečati svojo raven HDL holesterola za 3 odstotke do 6 odstotkov joge in tai chi tudi lahko dobro deluje , čeprav niso bila raziskana tako temeljito, kot aerobike kot sredstvo za zmanjšanje holesterola. Bolj aktivnavadba jebolj učinkovito , da bo pri zniževanju holesterola .
Kako pogosto
program vadbe , da bi vplival na vaš telo in raven holesterola , kar morate storiti v 30-minutni vadbo, vsaj trikrat na teden , čepravAmerican Heart Association priporoča, da je treba narediti vsak dan . Prav tako bi bilo treba storiti na rednem urniku . Tisti, ki ne more narediti 30 minut v eni seji naj bi ga razbije na krajše sej ves dan . Ključno je , da se tvoje srce bije hitreje
prehrano in zdravjem Zaskrbljenost
v povezavi z vadbo , s sprejetjem zdravo in uravnoteženo prehrano ; . Hujšanju in prenehanje kajenja lahko vsi , ki vam pomaga hitro izboljša raven holesterola . V vaši prehrani se izogibajte živalskega izvora živil ( meso in mlečni izdelki). Vsebujejo holesterola . Rastlin vir živila ( sadje, zelenjava , stročnice ) ne vsebujejo holesterola . Dietaza zniževanje holesterola mora vključevati čim več rastlin vir hrane, je mogoče, in minimalnih živalskega izvora živil in živalskega izvora živila so morali biti z nizko vsebnostjo maščob . Skuša omejiti svoj dnevni vnos holesterola na 300 mg ali manj. Tiste z visokim holesterolom bi si morali prizadevati za še nižje omejitve .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane