Dobre HDL Foods

lipoproteinov visoke gostote ( HDL) so izdelani v jetrih za izvedbo holesterola iz tkiv in organov nazaj v jetra . Eden od načinov za izboljšanje številke HDL in obdržati raven holesterola v pregled , je z izbiro živil , ki so nizko vsebnost nasičenih in trans maščob . Dodajanje teh živil v svojo prehrano lahko pomaga povečati raven holesterola HDL in obranila bolezni srca. Oatmeal

Oatmeal vsebuje topne vlaknine , ki zmanjšuje svoje lipoproteinov nizke gostote ( LDL) z absorpcijo holesterola v vašem črevesju . Jesti 1 ½ skodelice kuhanega ovsena kaša s sadjem zagotavlja priporočen 10 g ali več vlaknin na dan , ki zmanjšuje vaš LDL ali "slab " holesterol .
Orehi

Rich v polinenasičenih maščobnih kislin , lahko orehi bistveno zmanjšanje ravni holesterola v krvi , ki ga držimo krvne žile zdravo in elastično. Mandlji, lešniki , arašidi, orehi , nekateri pinjole in pistacije zdi, da imajo podoben učinek . Po mnenju uprave za hrano in zdravila , lahko jedo o peščici (1,5 oz.)Dan od teh oreščkov zmanjša tveganje za bolezni srca.
Fish

Fish je nizko vsebnost nasičenih maščob , in vsebuje visoko raven omega- 3 maščobnih kislin . Omega-3 maščobne kisline, nižje ravni holesterola , zniža krvni tlak in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov . Skuša, jezerska postrv , slanik , sardine , beli tun in losos vsebuje najvišjo raven omega- 3 maščobnih kislin . Zdravniki priporočajo jesti vsaj dva obroka rib na teden .
Olive Oil

Olivno olje vsebuje antioksidante , ki znižujejo LDL holesterol in se lahko uporablja namesto masla , svinjske masti ali krajšanje . Upravaza hrano in zdravila priporoča uporabo približno 2 žlici. oljčnega olja na dan. Izogibajte se "lahke" oljčnega olja, kot so bolj obdelani .