Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |

Kako za zniževanje holesterola Z TLC

Zniževanje števila holesterola ni nemogoče, in to je lažje , kot si misliš po terapevtskem spremembami življenjskega sloga ( TLC ), ki ga mnogi ugledni zdravstvenih ustanovah priporoča , vključno s klinike Mayo in National Heart , Lung , in Blood Institute. Spremembe v prehrani in telesna dejavnost sta obe komponenti za TLC. Po teh smernic bo znižati raven holesterola in morda ne boste mogli morali vzeti zdravila za zniževanje holesterola . Tisto, kar potrebujete
rezultate testov Holesterol
Proste Prikaži več navodil

1

Spreminjanje , kako misliš o vadbi . Ker delate za zniževanje holesterola , morate pogledati na vaje kot sestavni vidik vaših terapevtskih sprememb življenjskega sloga . Vadba naj postaneprednostna naloga v vašem življenju , in da bi moral videti kot način za optimizacijo vaše zdravje .
2

Vaja aerobno za največjo korist svoje srce. To pomeni, da morate uveljavljati dovolj za dvig vaš srčni utrip na vaš ciljni srčni utrip in ga obdržati na tej ravni za najmanj 20 minut . Da ugotovimo, kaj je tvoj cilj srčni utrip , odštejte svojo starost od 220 . Vaš ciljni srčni utrip bo v roku 70 do 85 odstotkov te številke . Ni važno , kakšne vrste vadbe, ki jo storite , tako dolgo, kot ste začeli delati nekaj , poročaNational Heart , Lung , in Blood Institute .
3

Jejte bolj zdravo hrano . Ovsena kaša , ovseni otrobi , orehi, mandlji , ribe, omega- 3 maščobnih kislin , rastlinskih sterolov in stanolov in oljčnega olja so živila, ki lahko znižujejo raven holesterola , glede na kliniki Mayo .
4

Naredite vlakna bistveni element vaše prehrane . Fiber znižuje "slab " holesterol in topne vlaknine je pomemben, ker zmanjšuje količino holesterola vaše telo absorbira . Dodaj vlaknin v svojo prehrano na čim več načinov , kot lahko . Prizadevati bi si morali za 25 gramov vlaknin na dan in to je lahkokombinacija topnih in netopnih vlaknin .
5

Naredite zavestno prizadevanje za spremljanje in nižji vnos maščob . Jesti pusto meso in trim stran vidne maščobe pred kuhanjem . Poskrbite, z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob izbire pri izbiri mlečnih izdelkov. Spremljali vse vrste maščob dnevnih in ohraniti skupno vnos maščob na 25 do 25 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Rok nasičenih maščob do 7 odstotkov ali manj vašega dnevnega vnosa kalorij .
6

Limit holesterola na 200 mg. ali manj na dan . Skrbno preveriti oznake na živilih , kot je holesterol v mnogih nepričakovanih živilih.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane