Prva stvar, ki jo želite storiti, je, izogibajte hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob , holesterola in trans maščob . Jajca , ocvrte hrane, predelano meso in celotnega mlečni izdelki so primeri . Prav tako preuči nalepke prehranske na pakiranih živil , ki jih kupujejo. Izogibajte se vse, kar je hidrogenirane ali delno hidrogeniziranih olj . To jepokazatelj , da imajo trans maščob , ki niso dobre za vas.
Omega-3
Omega - 3 maščobne kisline so esencialne maščobe , ki jih telo ne more pripraviti sama. Te je mogoče najti v laneno seme, orehi in hladno vodo ribe , vključno losos , skuša, sled , morske plošče in tuna . Omega- 3 maščob lahko koristi tiste z visokim tveganjem za bolezni srca in ožilja , po American Heart Association . Jejte ribe dvakrat nateden in vključuje laneno seme in orehe v vaše obroke .
Fiber
Fiber prihaja v obliki topne , ki se absorbira v vodi , in netopne , ki ni . Deset ali več gramov topnih vlaknindan lahko zniža raven holesterola , glede na Cleveland kliniki . Živila, ki imajo visoko vsebnost topne vlaknine vsebujejo oves, ječmen, slive , leča in fižol.
Oil
oljk in oljčnega olja vsebujejo enkrat nenasičenih maščobnih kislin . Oljčno olje vsebuje tudi močan mešanica antioksidantov , ki lahko znižajo svoje LDL holesterola , glede na kliniki Mayo . To jeslaba vrste . Dodaj preliv olivno na oljni osnovi za vaše solate , jo uporabite za prepražimo zelenjavo , ali potopiti svoj kruh v njej za predjed .
Sesalni
Biti prekomerno težkih ali debelih , je dejavnik tveganja . Če padeš v to kategorijo , odpravili 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane za spodbujanje izgubo teže pol kilogramana teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane