Kako lahko Cut Holesterol Brez hujšanje ?

Povišan holesterol jezdravstveno stanje, ki lahko privede do blokiranih arterij , kar posledično povečajo vaše tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap . Če imate srečo , da preživi niti enega od teh epizod , še vedno tvegajo delne paralize ali škode na srcu. To je tisto, kar naredi rezanje holesterola tako pomembno. To je mogoče doseči brez izgube teže . Vnos kalorij

, da izgubijo težo , morate zmanjšati vnos kalorij . To jeskupni pristop za zniževanje holesterola, kot dobro . Ampak, če ne želite , da izgubijo težo , pustite vaš vnos kalorij tam, kjer je.
Vaja

Vadba je terapevtska , da telo na več načinov. To vam lahko pomaga povečati svoj obseg gibanja , spodbujati boljše kroženje , krepitev kosti in , glede na National Heart , Lung , in Blood Institute , lahko tudi pomagajo znižati raven holesterola v krvi . Vaja za 30 minut na dan . Da bi se izognili izgubi teže , vendar še vedno dobili za zniževanje holesterola koristi vadbe , imejte intenzivnost zmeren . Hoja jedober primer .
Omejitev

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko prehranskih holesterola , nasičenih maščob in trans maščob. Jajca, mleko z visoko vsebnostjo maščobe izdelki, ocvrte hrane, predelano meso in gospodarska pecivo , ki so hidrogeniziranih olj, ki so vsi primeri visokim holesterolom živilih, da se prepreči .
Topne vlaknine

Fiber prihaja v topnih in netopnih oblik . Glede na American Heart Association , se lahko živila, ki imajo visoko topne vlaknine pomagajo pri zniževanju krvnega holesterola. Živila, ki imajo visoko vsebnost topne vlaknine vključuje grah , fižol, ovsena kaša , oves , otrobi, jabolčni kaše, agrume , ječmen in riž otrobi.
Fish

hladno vodo ribe vsebuje omega - 3 esencialnih maščobnih kislin. Glede na University of Maryland Medical Center , lahko ta vrsta maščobe zniževanje ravni holesterola . Ribe, ki so visoko v omega-3 vključuje losos, morske plošče , tuna, sardine , skuše in sleda.
Navade

Kajenje jenavada, ki ne povzroča le škodo vaša pljuča , lahko pa povzroči tudi poškodbe na arterijah in privede do povišane ravni holesterola . Opustili kajenje za zmanjšanje holesterola .
Zdravila

spremembami načina življenja ni povzročila vaša raven holesterola , da gredo dol , se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o pridobivanju recept zdravila . Statine, fibrate , zavezujoče smole in niacin žolčnih kislin so vsi primeri teh.