Kako za boj proti visokim holesterolom s hrano

Zaradi hitrem naravo sodobnega sveta , mnogi od nas izbere hitro in enostavno izbiro hrane namesto prave . Zaradi naše želje zahitro in enostavno, obstajajoštevilne prehranskih neravnotežij , ki so vse preveč pogosto. Holesterola neravnovesje povzroča visok holesterol , je med najhujšimi prehranskih težave, ki jih lahko imajo . Na srečo , s poznavanjem katerih živilih iskati in ki naj bi se izognili , lahko boriš povišan holesterol s spremembami v vaši prehrani . Navodila

1

izbrati prave vrste maščob v vaši prehrani vključiti. Holesterol se lahko razdeli v dve kategoriji: ( . Slab holesterol ) lipoproteinov z visoko gostoto ( dober holesterol ) in lipoproteini nizke gostote Uporaba jedilnega olja visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob , ki povečujejo raven HDL , kot so oljne repice ali olivnega olja . Poglej prehranske dejstev , da bi našli hrano, ki imajo nizke ali nobene ravni nasičenih maščob in trans maščobnih kislin .
2

Jejte zrnje vsebuje veliko topne vlaknine . Topne vlaknine pomaga zniževati in odnesel slab holesterol in dvigniti raven dobrega vrste. Zamenjajte rafinirane moke kruha s celih zrn kruha . Sodbe hrano lahko najbolje dosegli s primerjavo dejstev ogljikovih hidratov na oznaki hranilne vrednosti. Izberite oves zjutraj namesto koruznega zrna in rjavi riž namesto belega riža za topne vlaknine .
3

izbrati prave vrste beljakovinskih živil v svojo prehrano vključiti. Beljakovine morajo prihajati iz vitke ali brez maščobnih virov. Jejte zdravo meso , ki nadomešča maščobno meso, perutnine , piščancem , predsednik ali pusto kose govejega mesa , in noge in ledvenem delu svinjine . Get beljakovine iz nemesne virov, kot so črni fižol in druge stročnice.
4

Vključiti koristne rastlinske hrane v vaši prehrani . Prave zelenjavo , sadje in gobe imajo različne koristne maščobe, antioksidante in druge naravne sestavine, ki znižujejo slab holesterol . Izberite temno , zelena listnata zelenjava , kot je špinača , ohrovt in blitve , in jesti štiri ali več obrokov na dan. Vključujejo visoko antioksidacijskim sadje , kot so jabolka, borovnice in granatnega jabolka v vaši prehrani .
5

Dodajte virov omega 3 maščobnih kislin v svojo prehrano . Omega 3 maščobne kisline imajo številne koristi za vaše zdravje , vključno z znižanjem svoje LDL holesterola . Izberite naravne vire omega 3 , kot so losos in orehe . Razmislite sami dopolnjujejo z laneno seme olje hladno stiskano , ki je v omega 3 let zelo visoka .