Kako Seveda Control visoko koncentracijo trigliceridov

Medtem ko jeveliko poudarka na pomenu normalne ravni holesterola za srčno -zdravje , ni dovolj, se postavi na normalne ravni trigliceridov . Triglicerideosnovna oblika masti ali lipidov, ki so shranjeni v telesu . Prekomerno vnos kalorij v obliki maščob in ogljikovih hidratov za posledico visoko koncentracijo trigliceridov . Višja od normalne ravni lahko privede do kroničnih bolezni , kot so bolezni koronarnih arterij in diabetes , po American Heart Association . Ravni , nižje od 150 mg /dl ( miligrami na deciliter ), se šteje za normalno . Vodenje trigliceridov v optimalnem obsegu lahko bistveno zmanjša tveganje za razvoj resnih bolezni . Tisto, kar potrebujete
celih zrn
Zelenjava Sadje
Neomejeno Laneno seme
orehi
hladno vodo ribe
ribje olje dopolnila
Proste Prikaži več navodil

1

Shed funtov , če ste prekomerno telesno težo. Zmanjšate vnos kalorij in vključuje redno telesno dejavnost doseči idealno razpon teže . Izgubiti tako malo, pri 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko naredimo razliko pri zniževanju visoke ravni trigliceridov .
2

prehod na nizko - glikemični prehrane , ki vključuje veliko zelenjave , beljakovin in ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati , kot so bel kruh , pečen krompir in bonboni z visokim glikemičnim obremenitvi lahko oplemeniti raven inzulina . Ta igra opustošenje s sintezo trigliceridov . Držijo celih zrn in zelenjave kot primarni vir ogljikovih hidratov .
3

Cut alkohol ven, ali vsaj zmanjšati njeno uživanje precej. American Heart Association poroča, da lahko tudi majhne količine alkohola privede do velikih sprememb v obtoku raven trigliceridov .
4

Zmanjšajte sladkorja v vaši prehrani , ali pa ga v celoti odpraviti . Presežek sladkor pretvorimo v trigliceridov v jetrih , ko ni v uporabi , ki jih telo za energijo . Odpravil s prehransko praznih živilih, kot so pečene dobrote , bonboni in soda . Nadomestiti zdrave možnosti, kot so sadje , ali majhnih količin temne čokolade .
5

Jejte več obrokov živila, ki so bogata z omega 3 v svoji tedenski dieti . Poskusite lanena semena , orehi in hladno mastne ribe , kot so losos in skuše . Če redno uživanje rib niopcija , razmisli dopolnilo ribje olje , ki vsebuje tako EPA in DHA . Posvetujte se z zdravnikom, točno doziranje . Ameriški Heart Association poroča, da je ribje olje hypotriglyceridemic lastnosti , in lahko bistveno nižje trigliceridov .
6

Vključi redne vadbe v svoj urnik . Trajna aerobna vadba , ki ohranja srčni utrip povišan za 30 do 60 minut, ima takojšen učinek na znižanje trigliceridov . Vključijo v telesno aktivnost , da boste uživali , kot so hoja , tek, plavanje ali kolesarjenje 5-6 krat na teden .
7

Prenehajte kaditi . Heavy kajenje cigaret je bilo povezano s tako visokim holesterolom in trigliceridov .