Povišan holesterol pri otrocih in holesterola Diete

Si lahko mislite, da je holesteroltežava samo za odrasle . Toda z razširjenostjo junk food in celoletne dejavnosti, kot so video igre , so mnogi otroci se soočajo z zdravstvenimi težavami odraslih običajno povezane s prekomerno telesno težo ali debelostjo . Holesterol jevrsta maščobe . Obstajata dve glavni vrsti : HDL holesterol je dobro za vaše telo , saj pomaga vaš žilni sistem . LDL holesterol lahko utrdijo svoje žile in blokira pretok krvi , kar vodi do tveganja za zdravje. Izguba teže, kakor tudizdrava prehrana in vadba, so bistvenega pomena za zmanjševanje otrokovega holesterola. Holesterola pri otrocih

Po Kids zdravje ( glej referenca 1 ) , otroci, mlajši od 18 let, morajo imeti manj kot 110 mg /dl LDL holesterola . Prav tako morajo imeti manj kot 170 mg /dl skupnega holesterola . Mejna raven LDL-holesterola pri otrocih je med 110-129 mg /dl , invisoka stopnja znaša 130 mg /dl ali več. Če ima vaša družina imeli visok holesterol , če je vaš otrok prekomerno težkih ali debelih , fizično neaktivni in ne jedo zdravo prehrano , ki so jo testirali za visok holesterol .

Po podatkih Ameriškega združenja za srce ( glej Reference 2) , lahko aterosklerozo (otrdele arterije ) se začne v majhnega otroka . Vodenje svojega sina ali hčer zdravo skozi otroštvo je bistvenega pomena za njim ali njo za zdravo življenje v odrasli dobi.
Brez holesterola Diete

smernicami American Heart Association ( glej sklic 3 ) navajajo, da otroci v starosti 4-18 morala porabijo med 25 odstotkov in 35 odstotkov dnevnih kalorij iz zdravih maščob virov , kot so ribe in oreščke . Spodbujajte svojega otroka , da bi jedli pečene hrane, namesto ocvrtega . Ga oskrbujejo z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov. Jajca in rdeče meso, imajo visoko količino holesterola , tako da očistite te iz vašega hladilnika. Zdravi, brez holesterola meso alternativa je soja . Poskusite mariniranje kvadratov tofu in jih sautéeing . Služijo vaše otroke obroke z veliko zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Namesto sladoleda ali pecivo za sladico , ponudimo sveže sadje , kot so kivi ali ananas .
Redna vadba

Biti fizično aktivni , skupaj z jedo zdravo prehrano , jepomemben element pri zniževanju LDL holesterola in doseči zdravo telesno težo. Vaja lahko tudi zvišate HDL holesterola . Kids zdravje ( glej referenca 1 ) priporoča, otroci stari 2 leti in največ morajo biti telesno dejavni vsaj eno uro vsak dan. Vam ni treba kupiti drage telovadnice članstvo za vašega otroka , da se mu za uveljavljanje . Vendar pa lahko že vključen v dejavnosti, kot so družina pomagalo spodbujati vašega otroka . Odločite se za družinski izlet s kolesom , se sprehodili na učni poti ali vpisati v teniških ali plavanja .

Ne glede dejavnosti otrok odloči , vodenje njen zainteresirani za njih je ključnega pomena za ohranjanje dosledno fitnes načrt.