Zdravo srce Snacks za zniževanje holesterola

Steocvrto hrano , cheesy pizza in rdeče meso odvisnik ? Te skušnjave , in ki presegajo , so verjetno zvišuje raven holesterola . Po letih nezdravega prehranjevanja , je lahko težko ugotoviti, katera živila delaš škodo, ki ima lahko nasprotni učinek. Kljub temu pa z nekaj preprostimi spremembami v vaši prehrani , lahko dejansko jedo svojo pot za zniževanje holesterola . Prepoznavanje Bad Foods in Cut Nazaj

Po Jane Borchers , dietetik, s preventivno kardiologijo kliniki v bolnišnici Stanford , zmanjšanje nasičenih maščob , trans maščobe in dietetična živila , ki vsebujejo holesterol , jedober način za začetek znižuje raven LDL holesterola ( LDL ), ali slabega holesterola . Prehrana je eden od najpreprostejših načinov , da vplivajo na raven holesterola .
Nasičene maščobe Zamenjave

Ljubezen mleka in mlečnih izdelkov ? Preklopite na 1 odstotek ali brez maščob posnetega mleka . Odločite se za zmanjšano sira, slanine in kisle smetane . Namesto sladoleda poskusite sherbet , zamrznjeni jogurt ali sojino mleko product.Meat jedec ? Izberite Turčiji v mleto govedino v hamburgerje in receptov , ki zahtevajo mletim mesom . Poskusite veggie hot dog na vaš naslednji cookout , namesto lulček z visoko vsebnostjo maščob . Izogibajte klobaso in slanino z zajtrkom , poskusite pridobivanje skledo svežega sadja namesto tega. In ko govorimo o zajtrku , preskočite komercialne mafine , kolačke , krofe inpodobno. Poskusite banano in bar beljakovin namesto tega.

Čokoladico odvisnika ? Čokolada ima lahko pozitivne učinke na zdravje , vendar čokolado so veliko nasičenih maščob . Ko ste Žedneti popoldanski prigrizek , poskusite sadje z jogurtom ali paket oreščkov namesto čokolade iz avtomata .
Better Than Trans maščobe

Skoraj bo vse, kar ste zgrabi na trgovinica ali da je pečen na restavracije s hitro hrano visoke trans maščob . Izogibajte se ocvrte hrane, kot pomfri in se odločijo za solato z lahkim prelivom . Ne pozabite ,preliv je tisto, kar dodaja maščob in kalorij na solato. Jo uporabljajte zmerno .

Nakup trans maščobe brezplačno margarine za peko in kot namaz namesto stick margarine , ki je naložen z trans maščob.
Živila, ki Izogibajte

Borcher priporoča jedo nima več kot dveh rumenjakov vsak teden . Organov meso tudi ni priporočljivo . Večina ameriških mesne porcije so veliko večji od priporočenega zneska . Pretehtati svoje porcije , da bi se izognili prenajedanje mesa. Pet do 6 oz . dan pustega mesa , je vse, kar potrebujete .