Kako znižati raven holesterola & Clean Out plaketo

Po CNN.com , približno eden od dveh Američanov imajo mejna področja z visokim ravnem holesterola . To povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap pri posameznikih s krepitvijo nevarno zobnih oblog v arterijah . Omejen krvni pretok , ki ga nabiranje plaka povzročil , vodi do pomanjkanja kisika črpa po krvi na različne dele telesa . Brez bitja srca zadostno količino kisika po telesu , se lahko pojavijo bolezni srca in ožilja , kapi ali druge nevarne vprašanja na področju zdravja . Navodila

1

Ohraniti zdravo prehrano . Glede na CNN.com , lahko začnete to z zmanjšanjem količine nasičenih maščob , porabljene za več kot 7 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij in mejne vrednosti holesterola do največ 200 mg na dan. Jedo več hrane, kot so sadje , zelenjava, žitarice in peciva lahko znatno zmanjša raven holesterola in postopoma zmanjša količino zobnih oblog nakopičile v arterijah .
2

Povečajte svojo topno vnos vlaknin . Pet do 10 g topne vlaknine ( oves, fižol , sadje , zelenjava ), lahko na dan zmanjša količino holesterola v krvni obtok , hkrati pa čiščenju zobnih oblog . Topne vlaknine pasti holesterola v prebavnem traktu tako, da prehaja skozi telo , se ne prenese v krvni obtok .
3

Začnite program vadbe in držijo z njim . Debelost lahko vodi do povečanja vrednosti holesterola v krvi , zato se bo hujšanje zmanjšalo le število tvojih holesterola. Oblikovane kratkoročne , dosegljive cilje, ki vodijo sami motivirani . Kardiovaskularne vaje , kot so hoja, tek , plavanje ali igranje s športom , kot so košarka je lahkov veliko pomoč pri hujšanju .
4

posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnik, da bi videli, če bi morali biti na zdravilih . Obstajajo zdravila za preprečevanje nastajanja slabega holesterola , preprečuje uživanje holesterola v črevesju , ali povečajo odstranjevanje holesterola .
5

Naredite ustrezne spremembe življenjskega sloga . Zmanjšuje količino holesterola v krvi in čiščenju arterij pred škodljivimi plaka jeproces, ki traja celotno spremembo življenjskega sloga . Omejiti izpostavljenost kaditi , si vzemite čas od vaš dan za uveljavljanje in porabiti dodatnega denarja za zdravo hrano . Na dolgi rok bo to izplačalo , kot vidite vaše zdravje izjemno povečuje.