Kako jesti za visok holesterol

Eating za visok holesterol lahko pomeni veliko spremembo , vendar jedobro, spremembe in to ne pomeni, da ne morete uživati ​​hrano . Zdravo ne pomeni, vljudno in zdrava prehrana zagotovo ni dolgočasno. Izboljšati raven holesterola s temi prehranskimi spremembami in vam bo tudi spreminja svoje zdravje in življenje. Navodila

1

Jejte ravno dovolj pravih vrst maščob . Vaš maščob znaša 25 do 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Večina tega zneska naj bi prišla iz nenasičenih maščob . Vaš vnos nasičenih maščob ne sme biti več kot sedem odstotkov svojega dnevnega vnosa kalorij . Imejte trans maščob na en odstotek ali manj vašega dnevnega vnosa kalorij . Ne uporabljajte trdih maščob pri kuhanju . Uporabite oljne repice , sončnice ali olivno olje za kuhanje.
2

Izogibajte organov mesa , kot so jetra in ledvice . Izogibajte se mesu , ki imajo velike količine maščob , kot so hamburgerji , slanina, hrenovke in klobase. Trim vidne maščobe iz mesa pred pripravo . Poskusite omejiti ocvrte hrane .
3

Dodaj rastlinske sterole in stanoli v svojo prehrano . Najdete teh spojin v nekaj sadja , zelenjave, stročnic , oreščkov in semen. Drugi viri za stanolov in sterolov so rastlinska olja , nekaj solatni prelivi in ​​margarine . Preberite oznake in si za te srca zdravih sestavin.
4

Omejite uživanje natrija pod 2400 mg . na dan . Bodi pozorna na predelano hrano , saj imajo pogosto visoko vsebnost natrija .
5

Preverite označevanja izdelkov za zneske holesterola. Vaš skupni vnos holesterola ne sme preseči 200 mg . na dan.
6

Jejte vsaj en brezmesne obrok vsak teden , kot ga Southern Illinois School of Medicine je priporočljiva .
7

Izogibajte kupoval pekarskih živilski izdelki . Ta živila na splošno nasičenih maščob, holesterola in natrija.
8

Povečajte svoj ​​dnevni vnos vlaknin . Moral bi jesti 25 do 35g . iz vlaknin na dan , saj vlakna lahko zniža raven slabega holesterola .