Kako Control Holesterol Brez droge

je Holesterol proizvedena v telesu in najdemo v hrani, ki jo jeste . Zvišane vrednosti holesterola v krvnem obtoku lahko privede do kopičenja maščobnih oblog v krvnih žilah in arterij. To pa lahko privede do zmanjšane količine krvi s kisikom je bil odpeljan v vašem srcu ali možganih , kar lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , bolezni srca in ožilja , jemorilec številka ena v Združenih državah Amerike. Medtem ko se je zdravil eden od načinov za zdravljenje zvišane vrednosti holesterola , obstajajo načini za zmanjšanje holesterola brez zdravil na recept. Tisto, kar potrebujete
Sveža zelenjava
Sveže sadje
Lean beljakovin
z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke
Proste Prikaži več navodil
zniževanje holesterola Seveda
1

Sprejeti dieto srčno - zdravo . Osredotočite se na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice , stročnice , ribe, pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . American Heart Association priporoča, vključno z 2 do 3 obrokov mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , 8 do 10 obrokov sadja in zelenjave , 6 obrokov celih žitnih izdelkih , ribah ( vsaj enkrat tedensko) , pusto meso, perutnina brez kože , stročnic, oreščkov . in nenasičenih rastlinska olja (kot so sončničnega olja, oljčnega olja ali olja navadne ogrščice )
2

Preprečite dolgotrajen polnega mleka; polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov (kot so sir, sladoled ali smetano ); organov meso (kot na primer jeter ali priželjca ), predelano meso (kot so hrenovke , klobase ali Bologne ); neostriženih maščobne meso , gos meso , raca meso; nasičenih olja (kot so olje palmovih jedrc ), krajšanje , delno hidrogeniziranih olj ali margarine , trans maščob in ocvrta živila .
3

Povečajte svojo raven dejavnosti . Vadba za 30 do 60 minut večino dni v tednu lahko pomagajo znižati visoko raven holesterola . Pick dejavnost ali vrsto dejavnosti, ki jih uživajo, in bo s palico . Pojdite na sprehod , plavati nekaj krogov v bazenu , vožnja s kolesom ali se pridružijo telovadnice . Glede na članek , ki ga Adam Voiland pisno , lahko vadba pomaga , da povečajo svojo raven HDL , nižje trigliceridov in izboljša krvni tlak ( dodan bonus) .
4

izgubiti težo. Glede na kliniki Mayo , lahko izgubi več kot samo 5 do 10 £ pomaga zmanjšati skupno raven holesterola . S spremembami , ki jih postavljate v svojo prehrano in aktivnosti ravneh , bi se to zgodilo na lastno pobudo. Če želite, da se jim ni treba vzeti za zniževanje holesterola, zdravila , prednost vašo telesno težo !
5

piti alkohol zmerno . Glede na kliniki Mayo , lahko pitje alkohola pomaga zvišati raven HDL . Ženske bi morale imeti več kot 1 dan pijačo in moški bi morali zaužiti 2 ali manj na dan .