Kako Znižanje LDL holesterola

LDL holesterola predstavlja LDL holesterola in jetip, ki lahko povzroči srčne in možganske kapi . American Heart Association priporoča, da so vaše ravni LDL v krvi pod 130 miligramov na deciliter ( mg /dl) in pod 100 mg /dl , če ste že trpijo zaradi bolezni srca in diabetes. Lahko pomaga znižati LDL s spremembami življenjskega sloga in spremembe prehrane ter ob dopolnil in zdravil . Navodila

1

Pričnite vaditi in hujšanje . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se določi primeren način za izgradnjo vaše ravni vadbe. Prizadevati za med 30 in 60 minut vadbe vsak dan , vendar ne začeti na najvišji ravni . Bolje je, da delo do nje --- sicer lahko pregori ali poškodujejo sebe .
2

povečajte količino sadja , zelenjave, rib in zrna , ki jih jedo. Ta živila vsebujejo malo ali sploh ne holesterola , tako da se bo zmanjšalo dodatno holesterol ste vzeli noter Poleg tega lahko ta živila pomaga zmanjšati raven holesterola že v telesu . Nekatere ribe, vključno z lososom , imajo omega- 3 maščobne kisline , ki so ugotovili, da nižje ravni holesterola LDL .
3

Zmanjšajte količino rdečega mesa in mlečnih izdelkov v vaši prehrani , saj vsebuje velike količine holesterola in nasičenih maščob . Z omejitvijo koliko jeste , lahko zmanjša količino , ki je vaše telo za obdelavo . American Heart Association kažejo, da morate imeti svojo nasičen vnos maščob pod 7 odstotkov svojega kalorij . Lahko nadomestite pusto meso in zniža ali nemastnih mlečnih izdelkov v vaši prehrani .
4

Izogibajte trans maščob , kar lahko poveča LDL , medtem ko znižanje HDL ( dobri holesterol) . US News in Svetovno poročilo pravi, da je več kot 70 odstotkov transmaščob v tipični ameriški prehrane iz delno hidrogeniranih rastlinskih olj , zato se prepričajte , da preverijo seznam informacij o hranilni vrednosti in seznam sestavin na embalaži izdelka . Čepravizdelek trdi, da je trans maščob, če so delno hidrogenirane maščobe na seznamu sestavin pa se lahko še vedno majhne količine trans maščob .
5

Vključi preizkušene dodatke , kot del vaše prehrane. US News in Svetovno poročilo opozarja potrošnike , da številni dodatki ostaja nedokazana , vendar pa je še, da obstaja nekaj, ki so se izkazali za delo , vključno niacina , topne vlaknine in rastlinskih sterolov . Te tri dopolnila lahko bistveno zmanjša svoje LDL holesterola .
6

poiskati zdravniško pomoč, če korake od ena do štiri , ne zniževanje holesterola dovolj. Zdravnik vam lahko predpiše enega ali več različnih zdravil : statini, zaviralci absorpcije holesterola ali žolčnih kislin . Statini so običajnonajbolj učinkovito in se lahko daje v različnih odmerkih, odvisno od tega , koliko boste morali znižati raven holesterola v krvi . Zaviralci holesterola so nekoliko manj učinkoviti in žolčnih kislin , so običajnonajmanj učinkovita od vseh treh .