Kako zmanjšati visok holesterol v krvi z arašidi

staFDA in inministrstvo za kmetijstvo je opredelil številne prednosti arašidov , predvsem , da jedo malo arašidov vsak dan lahko zmanjša raven holesterola , izboljšajo zdravje srca in celo spodbujajo hujšanje. Medtem ko arašidi so visoko vsebnostjo maščob, je treba prehranaarašidovo vsebuje le okoli 1 ali 2 dcl arašidov vsak dan . So mogoče vgraditi v dieto nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola , saj arašidi ne vsebujejo holesterola in so visoko mononenasičenih in polinenasičenih maščob . Poleg tega , arašidi ponujajo dodatne koristi za zdravje , kot so antioksidanti in vlaknine. Tisto, kar potrebujete
neslani arašidi Neomejeno Peanut Butter
arašidovo olje
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabite nizko nasičenih maščob in dieto nizko raven holesterola , kot osnova za vaš arašidovo prehrane za učinkovito zmanjšanje holesterola in izboljšanje splošne prehrane .
2

Cilj jesti 1 do 2 dcl arašidov vsaj pet dni na teden , ki jih vsebujejo majhno količino arašidov in arašidovega masla v vaša dnevna rutina .
3

Dodamo majhno količino kikirikijevega masla na polnozrnati sendvič ali toast za zajtrk in zelene palice in rezine jabolk za malico ali kosilo .

4

Dodajte nasekljano neslani arašidi za zajtrk žit , ovsena kaša , solate, enolončnice ali drugih obrokov v vašem nizek holesterol dieti , da dodate okus in krča ob hkratnem doseganju svojega cilja 1 do 2 unč arašidov na dan.

5

Snack o neslani arašidi med obroki z namestitvijo matice v vnaprej porcije vreče , da se zmanjša tveganje za prenajedanje in vzdrževati dieto arašidovo , ki vsebuje samo 1 ali 2 dcl orehov na dan.

6

Namestniki, arašidovo olje, za katera koli druga olja , ki se uporabljajo za kuhanje , pečenje ali solatni preliv , ki zmanjšujejo nasičen vnos maščob in zmanjšanje holesterola .
7

Cook svoje obroke tako pogosto, kot je mogoče, tako da lahko nadzor nad svojo dieto holesterol ter nadomestiti vse nasičenih maščob v vaših živil z arašidovo olje . Vprašajte o živilih, ki so kuhani v arašidovo olje , ko jeste zunaj , saj številne restavracije ponujajo bolj zdrave možnosti za nizko vsebnostjo maščob prehrane ali nizek holesterol .
8.

dosego enake koristi z mandlji ali orehi , če imajo alergijo na arašide , ne pa tudi druge vrste oreškov .