Kako do spodnjega HDL

Imate dve vrsti holesterola - vaš HDL ali " dobre ", holesterol in vaš LDL ali "slab " holesterol , . Ti dve številki igrajo pomembno vlogo v vašem splošno zdravje . Če je vaš HDL je prenizka , ste izpostavljeni večjemu tveganju za nevarne pogoje , ki so lahko smrtonosna za zdravje - in sicer , srčni napad , bolezni srca in možganske kapi. Odločitve, ki jih igrajo pomembno vlogo pri tem, ali vaša raven HDL pade ali poveča . Tisto, kar potrebujete
nezdrave hrane
Cigarete
Proste Prikaži več navodil

1

jesti nezdravo dieto in se izognili živila, kot so žita, oreški, zelenjava in sadje , ki pomagajo zvišati raven HDL . Morda celo želeli , da bi točko , da porabijo živali in transmaščob , da vaš LDL ali "slab " holesteroldodatno povečalo . Ključno je , da pazi na nenasičene maščobe , kot so to pogosto zdrava za vas in dvig HDL .
2

Izogibajte zmerne telesne dejavnosti . Poleg genetike , vadba igra pomembno vlogo pri zmanjšanju ali povečanju vašo raven HDL . To je tako močan igralecvlogo, ki je lahko celo vpliva na vaše splošno zdravje , z ali brez prehrane sprememb. Glede na Len Kravitz Univerze v Novi Mehiki , celo zmerno vadbo 3 dni na teden se lahko zvišajo raven HDL pri moških in nizke do zmerne vadbe večino dni v tednu lahko zvišajo raven HDL pri ženskah po menopavzi . Zato je koristno, da ostane, kot sedeči , kot je mogoče , če hočeš , da se zmanjša HDL .
3

Shun pitje kozarec ali dva vina na dan. To se je pokazalo, da imapozitiven vpliv na nivoji HDL , tako da naj se izogibajo te prakse , če želite, da se zmanjša HDL . Po drugi strani pa je bilo prekomerno uživanje alkohola povezano z večjim tveganjem za bolezni srca , tako da če je vaš končni cilj , piti stran.
4

nadaljujejo s kajenjem ali pick up navado . Kajenje ima velik vpliv na raven HDL in izhod iz lahko spodbujajo vašo raven precej hitro izboljšati . Torej, če ne kadite , dvigni navado , da bi znižali svoj ​​HDL , in če že kadite, še naprej nizka vašo raven HDL .