Kako povečati HDL Brez drog

lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) so koristne , ker so znižali skupno količino holesterola v krvi. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca , zato se HDLs splošno znana kot "dobro" holesterol . Vaša raven HDL mora biti čim višje ; 60 miligramov na deciliter krvi ( mg /dl) jenajprimernejša raven za nekoga z normalno koronarno tveganje. Pogosto boste mogli dvigniti HDL naravno , tako da nekaj temeljnih sprememb v načinu življenja . Tisto, kar potrebujete
rezultate testov Holesterol
Proste Prikaži več navodil

1

nehal kaditi . Morda boste imeli koristi od programa odvajanja od kajenja , ki vključuje strokovno svetovanje . Redno kajenje znižuje raven HDL in prav tako lahko zmanjša sposobnost HDL za prevoz holesterol iz arterij na jetra . Morda boste lahko zvišate HDL za do 10 odstotkov , če si nehal kaditi .
2

Zmanjšajte vnos maščob . Si ponavadi lahko zvišate raven HDL , ki ga jedo manj maščob , predvsem nasičenih maščob iz živalskih proizvodih podobnih izdelkov iz govejega mesa in mlečnih . Prav tako morate uporabljati jedilnega olja , ki imajo visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob , kot so olje oljne repice , oljčno olje in arašidovo olje . Moral bi dobiti le 25 odstotkov na 35 odstotkov od svojih kalorij iz maščob , in ne več kot 7 odstotkov svojih kalorij iz nasičenih maščob .
3

izgubiti odvečno težo . Smiselno načrt hujšanje običajno združuje zmanjšanje vaše kalorij z redno vadbo . Vaša teža ima neposreden vpliv na vaše ravni HDL , in lahko pričakujemo, da poveča svojo raven HDL za 1 mg /dl za vsakih £ 6 , ki ga izgubijo .
4

redno vadbo. Aerobna vadba , kot so tek, kolesarjenje in hitra hoja , lahko povečate svojo raven HDL . Vaš vaja urnik naj vključuje 30 minut ali več aerobne vadbe pet dni na teden .
5

uživa alkohol v zmernih količinah. Omejite uživanje alkohola na eno pijačo na dan , če ste ženska in 01:59 pijače na dan , če si moški. Ta raven porabe alkohola je povezano z povišane ravni HDL , vendar naj ne bi začel piti , da bi povečali vašo raven holesterola.