Kako spremeniti HDL

lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) zmanjša količino holesterola v krvi , ki jih transportirati v jetrih . To pomaga pri preprečevanju arterioskleroze v arterijah in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni srca . HDL je znana kot "dobro" holesterol in mora biti čim višji . Običajno lahko zvišate raven HDL z dieto in telesno vadbo , in zdravil , je na voljo tudi, če so ti nezadostni. Tisto, kar potrebujete
rezultate testov Holesterol
Proste Prikaži več navodil

1

nehal kaditi . Kajenje lahko znižate HDL in lahko hkrati tudi HDL manj učinkoviti pri transportu holesterola. Lahko zvišate HDL za do 10 odstotkov , če steredni kadilec in nehal . Program prenehanje kajenja bo običajno združujejo psihološko svetovanje s nikotinskih obližev .
2

Monitor vnos maščob , zlasti nasičenih maščob . Maščobe naj bi zagotovilo le 25 do 35 odstotkov vseh vaših kalorij in nasičenih maščob ne sme predstavljati več kot 7 odstotkov. Zamenjajte olje za kuhanje , ki temelji na živalskih maščob s kuhanjem olj, ki imajo visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob , kot so olje oljne repice , oljčno olje in arašidovo olje .
3

izgubiti odvečno težo . Praviloma morate združiti jedo manj s telesno bolj spodbuja telo , da gorijo maščobe namesto mišic . Izguba odvečne teže ima neposredno zvezo z dvigom vašo raven HDL , in vsak funt izgubite lahko zvišate raven HDL v povprečju za 0,17 miligramov na deciliter krvi ( mg /dl) .
4

Sodelujejo v redne aerobne vadbe . Aktivnosti, ki v prvi vrsti uresničujejo svoje srce , kot so tek, kolesarjenje in hitra hoja , lahko zvišate raven HDL . Vaš vaja urnik naj vključuje aerobno vadbo vsaj pet dni v tednu, za najmanj 30 minut vadbe na seji.
5

jemati zdravila , kot je predlagal vaš zdravnik . Niacin ne potrebujete recepta in lahko zvišate raven HDL kar za 30 odstotkov. Zdravil na recept , ki zajema predvsem statinov, kot Lipitor in Zocor , lahko zvišate raven HDL .