Kako nadzirati LDL holesterol

lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) holesterola je pogosto preprosto besedilu " slabega holesterola . " To je zato, ker LDL holesterola kroži po krvnem obtoku in se veže na arterijskih sten , kjer se izgrajuje in zmanjšuje pretok krvi do srca . Ohranjanje nizke ravni holesterola LDL je koristen in pomemben del ohranjanje dobrega zdravja srca in ožilja . Tisto, kar potrebujete
Sadje Zelenjava

Nuts Neomejeno Seeds
Daily telesna dejavnost
z nizko vsebnostjo maščob vira beljakovin
Proste Prikaži več navodil
1

Pregledal vaš celotni prehrani . Odpraviti hrane z veliko nasičenih maščob in začeli jesti več žitaric , sadja in zelenjave. Z zdravimi olja , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice . Prepričajte se, da ste porabijo veliko omega- 3 maščobnih kislin , to je mogoče najti v živilih, kot so ribe ali morske alge
2

Najdi beljakovinske vire , ki so nizko vsebnost nasičenih maščob . . Namesto rdečega mesa , zamenjal pusto perutnino ali ribe . Izmenično , za večino obrokov porabijo vire , ki niso živali z beljakovinami , kot so fižol, tofu in druge izdelke na osnovi soje mesa alternative .
3

Pazite, kaj pijete . Pitju alkoholnih pijač redko in v zmernih količinah , kot so pretirano uživanje alkohola povečuje ravni LDL holesterola.
4

Quit uporabe tobaka . Kajenje in drugi tobačni izdelki spodbuja proizvodnjo teles LDL holesterola . Pogovorite se s svojim zdravnikom in prosite za pomoč pri oblikovanju ustrezen načrt za zmanjšanje in odpravo vaše uporabe tobačnih izdelkov . Če ne uporabljate tobaka , reševanje ne bi začeli .
5

Začnite rutinsko vsakodnevno telesno aktivnost . Vztrajni obdobja fizične aktivnosti , kot so hoja ali tek , spodbujati proizvodnjo teles = lipoprotein velike gostote ( HDL) holesterol ali " dober holesterol ". HDL holesterol LDL holesterol odstrani iz telesa . Pridobiti vsaj 30 minut vadbe na dan.
6

Bodite zdravila za zniževanje holesterola . Če je LDL holesterol ni nadzorovana z dieto in telesno vadbo , vam bo zdravnik predpisal zdravilo za zniževanje ravni holesterola , kot Lipitor . Pozorno spremljala recept in ne izpusti nobenega odmerke zdravil .