Kako Beat holesterol

Holesterol jemasten kot snov, ki nastaja v telesu in so v nekaterih živilih . Če obstajajo nezdravih vsebnosti snovi v vas telesu ,holesterol začne tvoriti debelo ploščo na stenah arterij , ki izvajajo krvi k srcu . Omejen pretokkrvi zaradi arterijske plaka imenujemo koronarne srčne bolezni, je pogost vzrok za srčni napad . Ta članek vam bo pomagal razumeti holesterol in zagotavljajo nekatere korake, ki jih lahko sprejme, da ohrani zdravo raven holesterola . Navodila
Razumeti Holesterol Na
1

Obstaja dejansko različne vrste holesterola . Dve najbolj pomembni za to razpravo so lipoprotein nizke gostote ( LDL) in lipoprotein velike gostote ( HDL) .
2

LDL se pogosto omenja , da je "slab holesterol" , ker jevrsta holesterola , da zaloge na arterijski steni , ki vodi do bolezni srca in ožilja . HDL se pogosto omenja kot " dober holesterol ", saj ta vrsta holesterola dejansko pomaga jasno LDL iz arterij .

Kot tak bouspešen načrt premagati holesterola vključujejo ukrepe za znižanje LDL in povečanje HDL .

3

Prehrana in genetika sta dve glavni vplivi na raven holesterola . Drugi dejavniki , ki prispevajo k telesni ravni holesterola so uporaba tobačnih izdelkov , stopnja aktivnosti , teža , starost , rasa in ob nekaterih bolezni , kot je sladkorna bolezen .
Sprejmejo ukrepe za izboljšanje holesterola
Gospodarska 4

Prenehajte kaditi . Kajenje cigaret zmanjšuje HDL , kar pomeni več LDL palice na arterijah . Ta enotni sprememba življenjskega sloga lahko zmanjša tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni kar za 50 odstotkov.
5

Vaja več. Pekoč občutek okoli 1200 dodatnih kalorij na teden prek aerobne vadbe in /ali stehta usposabljanja lahko zmanjša LDL od 5 do 19 odstotkov , po MSN za zdravje in Fitness Editor Martića Heaner .
6

spremenite svojo prehrano . Naša telesa naravno zniževanje holesterola , proizvedenega v odgovor na visok holesterol živila , ki se jedo . Prehrana polno nasičenih maščob in transmaščob lahko preplavijo ta mehanizem .

Držijo prehrane minimalno predelanih živil , meso nizko vsebnost nasičenih maščob , polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . MSN Zdravje in fitness navaja, da bi lahko po teh smernicah, zmanjšati svoje LDL kar za 20 odstotkov.
7

jemati zdravila . V primerih, ko holesterol ni mogoče pripeljati do zdravih ravni prek prej omenjenih ukrepov , se lahkozdravnik predpiše zdravila za zniževanje holesterola , imenovano statini .