Kako znižati LDL Chlolesterol

lipoproteini nizke gostote ( LDLs ) opravlja holesterol iz jeter v arterijah . Visoke ravni LDL lahko poveča tveganje za bolezni srca . Želena raven LDL je odvisno od vaših drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Obstaja kar nekaj sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite , da zmanjšate raven LDL . Tisto, kar potrebujete Neomejeno testnih rezultatov LDL Neomejeno arašidovo olje
olje oljne repice
Oljčno olje
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite svojo optimalno raven LDL . Zdravnik vam bo te podatke za vas, ampak vaša raven LDL mora biti na splošno manj kot 100 miligramov na deciliter LDL krvi ( mg /dl) , če imate povečano tveganje za bolezni srca . Ljudje s povprečnim tveganjem za bolezni srca so lahko ciljne stopnje LDL med 100 in 129 mg /dl .
2

Spremljajte svojo porabo maščob. Vi bi morali omejiti kalorij ste jih prejeli od maščob na 30 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij za znižanje ravni LDL . Lahko dvigniti raven HDL z zamenjavo nasičenih maščob iz živalskih izdelkov z nenasičenimi maščobami , kot so arašidovo olje , canola olje in olivno olje .
3

Omejite vnos holesterola za znižanje ravni LDL holesterola . Vi ne bi smeli jesti več kot 300 miligramov ( mg) prehranskih holesterola vsak dan , če ste v bistvu zdravi in ne več kot 200 mg na dan, če že imate srčno bolezen . Rumenjakov , rdeče meso in mlečni izdelki so pogoste vrste živil , ki so veliko holesterola .
4

Bodite na dan. Redna vadba lahko zmanjša raven LDL , medtem ko dvignete nivo HDL , znan tudi kot " dober " holesterol . Najbolj učinkovita vadba za zniževanje ravni LDL je aerobna vadba , ki povečuje svoj ​​srčni utrip v daljšem časovnem obdobju. To vključuje dejavnosti, kot so hoja, tek in kolesarjenje.
5

jemati zdravila , kot je predlagal vaš zdravnik . Zdravnik vam lahko predpiše vrste zdravil , znano kot statinov , ki je učinkovita pri zniževanju ravni LDL . Fibrati kot klofibrat so učinkoviti pri zniževanju skupnega holesterola.