Najbolj učinkovit način za znižanje ravni LDL

Večina ljudi se zaveda, da mora biti njihova skupna raven holesterola v krvi pod magično številko 200 , vendar mnogi ne razumejo , da holesterol v krvi je sestavljena iz dveh delov . Lipoproteinov visoke gostote (HDL) je"dober" holesterol . Višje številke so boljši. " Slabega " holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL ) . Zmanjševanje vaše LDLs kot del celovitega programa zdravja jepametno idejo . Na srečo , spuščanje LDLs jelahka naloga , če imate moč volje, da bi to delo . Diet

najpomembnejši način za znižanje LDLs brez recepta je, da spremenite svojo prehrano . Izrežite nasičenih maščob in trans maščob in jesti hrano, bogato s topnimi vlakninami . Živila, kot so ovseni kosmiči , ovseni otrobi, veliko oreščkov , kot so orehi, ribe z visoko omega- 3 maščobnih kislin , oljčnega olja in živil , obogatenih z rastlinskimi steroli , so vsi odličen vir prehrane , ki bodo neposredno zmanjšujejo svoje LDLs .

Exercise

vadbi vsaj 30 minut , trikrat na teden , lahko vplivajo na majhno, a pomembno spodbudo za vaše ravni LDL . Vaja bo imela zanemarljiv vpliv na LDLs , vendar pa se bo povečala HDLs , da izboljšate svoje razmerje HDL -to- LDL in zmanjšanje vaših trigliceridov .

Doplačila

veliko dopolnila sami obračunavate kot naravni borci holesterola , vendar pa mnogi od teh trditev so nedokazana , ki jih je medicinska znanost in Food and Drug Administration v ZDA ne podpira . Vendar pa dopolnila , ki so visoko v topne vlaknine , kot Metamucil bo izboljšala vašo celotno vnos vlaknin , ki ima pozitivni učinek na znižanje svoje LDLs .
Lifestyle Spremeni

Čeprav boizboljšala prehrana inaerobna vadba Program seveda boj proti debelosti , vzdrževanje indeks zdravo telesno masa jedober korak k zagotavljanju, da so vaši LDL primerno. Podobno , čeprav ni nobenega neposrednega učinka na ravni LDL , zmanjšanje pretiranega uživanja alkohola in opustitev kajenja prispevajo k splošno zdravje in da prehranjevanju in telesni aktivnosti bolj okusen možnost za mnoge.
Droge

najbolj učinkovit način za zmanjševanje LDL je s pomočjo zdravil - statinov, ki vplivajo na vašo holesterola v krvi kemije . Statin , kot Lipitor je predpisal zdravnik . Statini na splošno zmanjšalo vašo LDL mero za 60 do 70 odstotkov , kar je bolje kot večina agresivnih strategij prehrana -and- lifestyle - sprememb , ki so v povprečju zmanjšale za 20 do 40 odstotkov. Vendar pa statini imajo stranske učinke , in ne vsakdo ima sredstva dajejo droge .