Kako Boost Your HDL holesterol

lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) opravlja holesterol iz arterij v jetra za shranjevanje. Visoka raven HDL je torej povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca . Vaša raven HDL mora bitivsaj 60 miligramov na deciliter krvi ( mg /dl ). Glede na kliniki Mayo , lahko nekaj osnovnih sprememb življenjskega sloga znatno povečajo svojo raven HDL . Tisto, kar potrebujete
rezultate testov Holesterol
Proste Prikaži več navodil

1

Pazi na težo. Kombinacija prehrano in redno vadbo lahkoučinkovita metoda za izgubo odvečne teže . Telesna teža je neposredno povezan z nivojem HDL : Vaš HDL lahko dvignejo eno mg /dl na vsakih šest presežnih kilogramov boste izgubili
2

Jejte manj maščob . . Kalorij, ki jih dobite od maščobe mora biti med 25 in 35 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij . Vi bi morali zamenjati tudi nasičene maščobe z nenasičenimi maščobami , da vnos nasičenih maščob iz več kot sedem odstotkov vseh vaših . Najpogostejši vir nenasičenih maščob vsebujejo oljčno olje, olje oljne repice in arašidovo olje .
3

Sodelujejo v redne aerobne vadbe . Aktivnosti, ki močno poveča srčni utrip za daljše obdobje , sonajbolj učinkoviti pri povečanju vašo raven HDL . Boste morali opravljati vaje, kot so hoja, kolesarjenje in tek za vsaj 30 minut na pet dni v tednu .
4

Prenehajte kaditi , da izboljšajo svojo raven HDL kar za deset odstotkov. Kajenje je močno povezana z zmanjšanimi ravnmi HDL , in lahko zmanjša tudi učinkovitost HDL . Programi Najuspešnejši kajenje - prenehanje , so običajno tiste, ki združujejo svetovanje z zdravili .
5

pitje alkohola v zmernih količinah. Ženske bi morale v povprečju ne več kot eno pijačo na dan, moški pa naj bi v povprečju ne več kot 1-2 pijače na dan. Zmerno uživanje alkohola je povezano s povečano koncentracijo HDL , vendar to ne opravičuje pitje , če že ne piti .