Kako znižati LDL in HDL Seveda Raise

lipoproteini nizke gostote ( LDLs ) so znani kot "slabe" holesterola in lipoproteinov visoke gostote ( HDLs ) so znani kot " dober " holesterol . Najbolj učinkovita metoda za upravljanje vašega holesterola je običajno , da povečate svojo raven HDL in hkrati zmanjšati svojo raven LDL . Običajno lahko to dosegli učinkovito z dieto in telesno vadbo , čeprav boste morda potrebovali tudi zdravila. Navodila
1

izgubiti odvečno težo . Smiselno načrt prehrana je običajno sestavljen iz jedo nekoliko manj kalorij kot ste spali postopno izgubo teže . To bi moralo znižati skupnega holesterola in dvigniti raven HDL . Izguba teže ima močno korelacijo s povečanjem ravni HDL in lahko pričakujete , da povečate svojo HDL za 1 miligrama na deciliter ( mg /dl) za vsakih £ 6 , ki ga izgubijo .
2

spremlja vaš maščobe poraba . Vi bi morali omejiti kalorij ste jih prejeli od maščob na 30 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij za znižanje ravni LDL . Lahko dvigniti raven HDL z zamenjavo nasičenih maščob iz živalskih izdelkov z nenasičenimi maščobami , kot so arašidovo olje , canola olje in olivno olje .
3

Omejite vnos holesterola za znižanje ravni LDL holesterola . Vi ne bi smeli jesti več kot 300 miligramov ( mg) prehranskih holesterola vsak dan , če ste v bistvu zdravi in ne več kot 200 mg na dan, če že imate srčno bolezen . Rumenjakov , rdeče meso in mlečni izdelki so pogoste vrste živil , ki so veliko holesterola .
4

Udejstvovanje v rednem aerobne aktivnosti. Trajna naloga , kot so tek, kolesarjenje in hojo , je učinkovit pri zmanjševanju vašo raven LDL holesterola in povečati svojo raven HDL . Vi bi moral izvajati močno vsaj 30 minut na seji s petimi vadb na teden .
5

Znižajte raven LDL z zdravili , če je to potrebno. Zdravnik vam lahko predpiše statin za presežne LDL holesterola . Fibrat kot klofibrat je namenjena predvsem za zmanjšanje svojega skupnega holesterola .