Kako , da spremenite svoj HDL & LDL

lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) so koristne in so splošno znani kot "dobro" holesterol . Lipoproteini nizke gostote ( LDLs ) poveča tveganje za bolezni srca in so splošno znani kot " slab" holesterol. Boste želeli, da bi povečali svojo raven HDL holesterola in zniža raven LDL , ko pride čas za upravljanje vašega holesterola . Tisto, kar potrebujete
statini
klofibrat
Prikaži več navodil

1

Omejitev kalorij boste dobili iz maščob . You ne smejo prejeti več kot 30 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij iz maščob , ko poskušate zmanjšati svojo raven LDL . Prav tako boste želeli , da se omeji kalorij , ki jih dobite od nasičenih maščob do deset odstotkov , da bi povečali vašo raven HDL . Najučinkovitejši način za doseganje tega je z zamenjavo nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami .
2

Zmanjšajte količino holesterola v vaši prehrani , da se zmanjša skupni holesterol , še posebej vaše ravni LDL . Najvišja priporočena za ljudi, ki so na splošno zdravo je 300 mg holesterola na dan. Tistih z boleznijo srca je treba omejiti njihov dnevni vnos holesterola na 200 mg na dan .
3

izgubiti težo. Zdrava prehrana lahko zmanjša raven LDL , hkrati pa povečati svojo raven HDL . Dieto lahko izboljša tako raven holesterola , vendar obstajaneposredna povezava med izgubo prekomerne telesne teže in povečanje HDL holesterola . Vsakih 6 £ boste izgubili, se lahko poveča svojo raven HDL en miligram na deciliter ( mg /dl) .
4

Vaja pet dni na teden za najmanj 30 minut naenkrat , da bi izboljšali svoje ravni holesterola . Aerobna aktivnost , kot so kolesarjenje , tek in hoja odpira vaš srčni utrip in jenajbolj učinkovit pri povečanju vašo raven HDL , medtem ko znižanje vašo raven LDL .
5

jemati zdravila , kot je predpisal zdravnik . Statini so posebej namenjeni za zmanjšanje vaše ravni LDL infibrat kot klofibrat morala znižati skupnega holesterola .