Kako izboljšati LDL holesterol

lipoproteini nizke gostote ( LDL ) sovoskasta snov, izvedena v krvi . Preveč, gradi in blokira arterij . Ta blokada lahko povzroči pomanjkanje kisika dobili na srce , kar povečuje tveganje za srčni napad . Iz teh razlogov morajo vrednosti LDL biti pod 100 , če ste zdravi in pod 70 let , če imate bolezen srca. Spremembe prehrano in zdravila bo prispevala k izboljšanju holesterol LDL. Navodila

1

Omejitev vnosa maščob . Cilj za manj kot 7 odstotkov vaše dnevne kalorij iz nasičenih maščob . Večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe mora biti 10 do 20 odstotkov ali manj vašem kalorij . Če se ne morete izogniti trans maščob v celoti , jih
obdržati na manj kot 1 odstotek vašega dnevnega vnosa kalorij , priporoča Cleveland Clinic .
2

Mejne živila z visokim holesterolom , kot so jajca , sir in rdeče meso .
3

Vključi ovseno kašo , ribe, oreški in oljčno olje v vaši prehrani , saj so povezani z znižanjem LDL .
4

jejte alkoholizirano živila , ki vsebujejo rastlinske sterole in stanoli ali fitosterole , ki zagotavljajo bolj zdravo alternativo visoko nasičenih maščob in holesterola izdelkov , v skladu z Mednarodno fundacijo Hrana Informacije sveta . Nekateri kruh, mleko z nizko vsebnostjo maščob , margarina, žitarice in jogurt so utrjena z stanolov in sterolov .
5

Posvetujte se s svojim zdravnikom o statini zdravil. Center za nadzor bolezni , kažejo, da statin drog upočasni nastajanje holesterola v telesu s povečanjem sposobnosti v jetrih odstraniti LDL - holesterola že v krvi . Zaradi njihovega delovanja , statininajbolj učinkovit in varen način za znižanje LDL , po Cleveland kliniki
6

Poskusi druge tehnike , kot so zaviralci absorpcije holesterola ; . Niacin ,vitamin B ki izboljšuje vse lipoproteine ​​in žolčnih kislin
7

Vaja --- povečuje dobro raven holesterola , kot tudi znižuje LDL . . Cilj za 30 minut zmerne telesne dejavnosti pet do sedem dni na teden .