Kako zniževanje holesterola Seveda Danes

Že od leta 2008, ko je Business Week poroča , da lahko znižujejo holesterol zdravila nižje številke holesterola , vendar ne pomenijo zdravstvene koristi za večino ljudi, ki jih jemljejo , so mnogi ljudje postali zainteresirani za naravne načine za znižanje njihovih holesterola . Lifestyle spremembe, kot dieto in telesno vadbo , je težje doseči kot živahen tabletke , ampak prispeva tudi k boljšemu splošnemu zdravju . Sledite zdravnikova navodila o zniževanju holesterola , in ne bo nobenih sprememb v vaši prehrani ali vadbeno rutino , brez preverjanja z njeno prvo . Navodila

1

Vaja na večini dni za 30 do 60 minut . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da poskrbite, da vaš izbrani vadba je v redu, ampak na splošno, hoja, kolesarjenje in plavanje so odlične oblike gibanja . MayoClinic.com ugotavlja, da če 30 minut, je predolgo na prvi, mogoče celo 10. minute bloki vadbe narediti razliko .
2

Replace "slabih" maščob v vaši prehrani z "boljšimi " maščob. Slabe maščobe so nasičene maščobe , kot jo najdemo v mesu in mlečnih izdelkih in hidrogeniranih maščob in transmaščob , ki so tako prisotni v številnih predelanih živil. Boljše maščobe vsebujejo nenasičene maščobe , ki so tekočina v njihovem naravnem stanju , kot so oljčno olje in oljne repice olje; . In maščob , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline , ki so v nekaterih vrstah rib in oreščkov
3.

jejte več svežega, nepredelanega in živila z visokim vlaken , kot so sadje, zelenjava in celih zrn .
4

Izberite leaner beljakovine, kot so vitkejše kosa mesa brez kože piščanca in nizka maščob mleka in sira .
5

izgubiti težo. Če imate veliko za izgubiti , ne bo odvrnilo - celomajhna izguba teže 5 ali 10 £ lahko naredimo razliko , po MayoClinic.com
6

piti alkohol le v zmernih količinah . Prekomerno pitje lahko vplivajo na način, vaše telo obdeluje holesterola.