Kako povečati dober holesterol ravni za ženske

je zdravje srca neločljivo povezano s številkami holesterola. Od dveh vrst holesterola , dober holesterol , ki se imenuje tudi lipoproteina z visoko gostoto ( HDL ) , ima zaščitni učinek na srce . Slabega holesterola , na drugi strani povečuje tveganje za bolezni srca . Pred menopavzi , ženske seveda visoke nivoje HDL , v primerjavi z moškimi , zaradi prisotnosti estrogena v svojem telesu . Naravne prednosti pri ženskah zmanjšuje s starostjo , vendar veliko je mogoče storiti s pomočjo prehrane in življenjskega sloga sprememb povečati in vzdrževati raven HDL v celotnem življenju . Tisto, kar potrebujete
športne čevlje
Sadje Zelenjava

oves
Fižol
Kalcij dopolnila
jogurt
enkrat olja
Proste Prikaži več navodil

1

Udejstvovanje pri aerobni vadbi redno . Redno aerobno vadbo ne poveča le ravni HDL , ampak tudi zmanjšuje LDL . Izberite dejavnosti, kot so hoja, tek , plavanje in kolesarjenje, ki vodijo v srčni utrip, povišana za 40 minut ali dlje . Študije poročajo, da imajo daljše trajanje aerobne vadbe neposredno vlogo pri povečanju dober holesterol .
2

vključuje več obrokov topnih vlaknin živil v dnevni prehrani. Živila, ki vsebujejo topne vlaknine , kot so sadje, zelenjava, oves , fižol in druge stročnice , so znani tako povečala dobro raven holesterola v krvi , kot tudi zmanjšanje slabega holesterola .
3

Prenehajte kaditi za dobro. Koristi obupal tobaka je veliko, vendar je eden izmed najbolj izvirnih tiste jepovečanje HDL številkami .
4

Pogovorite se z zdravnikom o čemer dodatek kalcija , če ste v menopavzi . Že dolgo priporočamo dodatki kalcija , da bi objavil ženske menopavze za ohranjanje zdravja kosti , vendar so nekatere študije pokazale, da ženske, posebej testirani najdete tudi dodatke povišane ravni HDL .
5

Spoštovati izgubi teže , če ste prekomerno telesno težo. Prekomerno telesno težo ljudje videli takojšnje povečanje dobrega holesterola , ko izgubijo težo.
6

Odpraviti trans maščob iz prehrane. Izogibajte se hrani v restavracijah s hitro hrano , in skrbno preberite sestavinah sezname pakiranih živil . Pogosto najdemo v peciva in ocvrto hrano , trans maščob znižuje raven HDL in povečanje LDL v telesu .
7

Jejte jogurt redno povečanje HDL . Izberite navaden jogurt , ki ima žive kulture in imajo probiotikov in prebiotikov dodali v njih. Rezultati raziskovalne študije , usmerjene predvsem v smeri samice so poročali, da so ženske, ki jedo jogurt vsak dan opazili pomembno povečanje ravni HDL . Jogurti , ki so bili okrepljeni z probiotiki in prebiotiki je pokazala še dodatno prednost .