Kako zniževanje holesterola NABIRANJE

Da bi preprečili holesterola iz nabirajo v arterijah , morate znižati ali nadzorovati raven lipoproteinov majhne gostote ( LDL) holesterola v krvi . LDL holesterol je znana tudi kot " slab" holesterol, in visoke ravni LDL vodi do večje tveganje za bolezni srca . Normalna skupno raven holesterola manj kot 200 mg in vaše ravni LDL mora biti manjša od 130 mg . Meja visoki ravni LDL 130-159 mg , in nad 160 mg velja visoka . Tisto, kar potrebujete
Vaja
zdrave prehrane
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte zdravo dieto nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola . Zdravniki svetujejo, da jeste uravnoteženo prehrano , bogato s celih zrn, ki so topne vlaknine , kot tudi stročnice , rastline in nepredelana živila . Tvoja prehrana mora vsebovati zdrave ravni holesterola HDL ali "dober" holesterol , ki je prisotna v oljčnem olju . HDL holesterol pomaga odpraviti LDL holesterola v krvi . Spreminjanje vaše prehrane je eden izmed najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju kopičenje holesterola .
2

Pogovorite se z zdravnikom o čemer zdravila za zniževanje holesterola , znano kot statinov , ki je uspešna pri zniževanju holesterola v različnih bolnikov .
3

Ali vsaj 30 minut aerobne aktivnosti pet do sedem dni na teden za najmanj 12 tednov . Uporabite kardio opreme v telovadnici , športom in hodi ali jog zunaj . Cilj je dvigniti svoj ​​srčni utrip za dalj časa. Če ste združiti zdravo prehrano z vadbo rutinsko za nekaj mesecev , bi morali videti vaš LDL znižanje ravni holesterola .
4

razmisli niacin . Niacin jevitamin B , ki se uporablja za zniževanje slabega holesterola z naraščajočimi ravnmi HDL . Niacin ima lahko negativne stranske učinke , če se uporablja skupaj s statinom , da se pogovorite s svojim zdravnikom pred jemanjem tega dodatka .