Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |

Kako znižati LDL z dieto in vadbo lahko

Čeprav drži , da redno dieto in telesno vadbo načrta bo težko za nekatere, koristi pa odtehtajo tveganje . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , lahko redna prehrana in vadba pomaga krepiti srce , zaradi česar jeznižanje LDL (" slabega" holesterola ) inustrezno povečanje HDL ("dobri" holesterol ) . Tudi če ste bili zanemarili svojo prehrano ali vadbeno rutino za let, nikoli ni prepozno , da se vrnem na pregovorno vagon. Navodila
Zniževanje holesterola

1

zmanjšati splošno uživanje mastne hrane in holesterola v vaši prehrani vplivajo na zdravje vašega srca pozitivno. Ta nasvet prihaja courtesy of American Heart Association , ter da ga v praksi si mora prizadevati nadomestiti rdečega mesa v prehrani z manj maščob " belo meso" izbire , kot so morski sadeži , piščancev in puranov . Poleg tega, da gledajo svojo porabo nasičenih maščob , morate tudi prizadevati, da v celoti odpravijo uživanje trans maščob . Preberite označevanje informacij in prehranske navodila za restavracije , da dodge Te morebitno srčno- zdravstvene naboje.
2

povečati uživanje sadja, zelenjave in polnozrnatih v vaši prehrani . V idealnem primeru bi morali biti porabijo dve od treh z vsakim obrokom , ki ga jedo , katerih cilj je samo jedel sveže sadje in zelenjavo in se izognila pločevinkah variante , saj pogosto vsebuje dodanega natrija , ki lahko privede do drugih zdravstvenih težav, kot so hipertenzija . Kadarkoli je mogoče , se izogibajte rafinirane bele moke elemente, in namesto tega porabijo sort celih zrn v isti točki , kot so polnozrnati testenine , kruh in žita .
3

Engage vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti uveljavlja pet dni na teden. Zmerno intenzivnost vadbe je sestavljen iz nič , ki pomaga , da se vaš srčni utrip gor in vašo kri črpanje , vključno hitra hoja , dvorišče delo in aerobiko . Kot alternativa , lahko sodelujete tudi v 20 do 30 minutah visoke intenzivnosti dejavnosti trikrat na teden , kot so tek , šprint , hiter kolesarjenje, teže usposabljanja in drugih aktivnosti sorazmerno z velikim vplivom .


avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane