Kako Control Holesterol Brez Statini

statinzdravila za zniževanje holesterola , kot Lipitor . Bolniki z visokim holesterolom je treba znižati z nizko gostoto nivojev lipoproteinov , imenovana tudi LDL ali " slab " holesterol . Nenormalne ravni LDL povzroči večje tveganje za bolezni srca , saj lahko LDL zgraditi na notranjih stenah arterij . Možno je, da znižati raven holesterola , ne da bi jemala statin , vendar pa bo trajalo zavezanost spreminjajo svoj ​​način življenja . Navodila

1

Spremenite svoje prehranjevalne navade iz hrane z veliko "slabega " holesterola , kot so hitre prehrane , z uravnoteženo prehrano z živili, ki vsebujejo malo nasičenih maščob in holesterola . Prehrana je verjetnonajpomembnejši dejavnik pri visokih ravni holesterola . Jejte hrano, ki vsebuje zdrave ravni holesterola HDL ali "dober " holesterol , ki so prisotne v živilih , kot so ribe in oljčnega olja. Jejte cela zrna, ki so topne vlaknine , namesto beljene moke. Jedo rastline , stročnice in druge naravne in nepredelane hrane, je ključnega pomena pri zniževanju holesterola .
2

Popolne 30 minut vadbe vsaj pet dni na teden . Pojdi na telovadnici in uporabite tekalno stezo , vzpenjalnikom ali eliptična , če naštejemosamo nekatere, ali se ukvarjate s športom , ki dvigujejo svoj ​​srčni utrip v aerobnem ravni . Če vzdržujete program vadbe najmanj 12 tednov, ki ga dopolnjuje pozitivnih sprememb v vaši prehrani , bi morali videti vaša raven holesterola pade . Pred začetkom vadbe, se posvetujte z zdravnikom .
3

Bodite niacin , ki jeB- vitamin uporablja za povečanje ravni dobrega HDL holesterola . HDL pomaga odstraniti holesterola LDL iz krvnega obtoka . Lahko dobite večji odmerek niacin na recept od svojega zdravnika. Niacin je tudi pusto meso , mlečni izdelki, perutnina, in oreščkov .