Kako izboljšati HDL Seveda

lipoproteinov visoke gostote ( HDL) vežejo holesterol v krvi in ga nosite nazaj v jetra . Visoka raven HDL torej pomeni, da je manj lipoproteini nizke gostote (LDL ) v krvi , kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Lahko naredite nekaj sprememb življenjskega sloga , ki lahko povečajo svojo raven HDL . Tisto, kar potrebujete Neomejeno testnih rezultatov Holesterol Neomejeno olje oljne repice
oljčno olje
arašidovo olje
Proste Prikaži več navodil

1

Spremljajte svoje HDL holesterola . Vaša raven HDL mora biti vsaj 60mg HDL na deciliter krvi ( mg /dl ).Nevarnost nizkega HDL zdravje postane pomembno , ko pade pod 50mg/dl za ženske in 40mg/dl za moške . Vaša raven HDL se lahko izrazijo tudi v enotah mmol na liter ( mmol /l ). Pomnožimo z 0,03 za pretvorbo mg /dl , da mmol /l za meritve HDL .
2

prenehati s kajenjem, da bi izboljšali svoje nivojem HDL do 10 odstotkov . Zdravnik vam lahko ponudimo različne možnosti kajenja , odvajanje in programi za odvajanje od kajenja običajno kombinirajo zdravila s svetovanjem . Kajenje kaže , da se zmanjša raven HDL in zmanjša svoje pozitivne učinke .
3

Naj bo vaša teža na zdravo raven. Vsak £ 6 . odvečne teže , ki ste izgubili lahko izboljšajo svojo raven HDL jih 1mg/dl . Smiselno načrt hujšanja bi moral združiti zdrave prehrane z redno vadbo .
4

Udejstvovanje pri aerobni vadbi , kot so kolesarjenje , tek , plavanje in hoja . Aerobna vadba je lahko tudi katera koli druga dejavnost , ki dviguje srčni utrip bistveno . Te dejavnosti lahko zvišate HDL za pet odstotkov , v dveh mesecih , če ste bili prej sedeči . Tipičen program bo sestavljen iz 30 minutah živahne vadbe , pet dni na teden .
5

Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani . Zdrava prehrana mora zagotoviti 25-35 odstotkov svojih kalorij iz maščob , nasičenih maščob , in bi morala zagotoviti le sedem odstotkov vseh kalorij v vaši prehrani . Najboljši viri maščob vključujejo oljne repice , oljčno in arašidovo olje .