Kako lahko spustite nevarno visok holesterol Takoj ?

Visoka raven LDL , poznana tudi kot " slab holesterol ", lahko privede do blokade v arterijah , ki oskrbujejo krvi v srce in možgani . Te blokade lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . Pomembno je, da zmanjšate raven LDL in dvignite raven HDL , ki je" dober holesterol ". Lahko naredite nekaj sprememb, od danes naprej , ki vam bo pomagal živeti dlje in bolj zdravo življenje. Diet

Zamenjajte zrezki z belim mesom . Rdeče meso je znan po dvigu holesterola LDL . Povezovanje obrok pečen , ne ocvrte , perutnina in paro zelenjavo z enim kozarcem rdečega vina , ki je tudi verjel, da pomaga pri zniževanju slabega holesterola . Moral bi poskušali obdržati svoj ​​celotni prehrani holesterola do 200 mg na dan .
Dining Out

Bodite pozorni , ko dining ven. Namesto, da jedo pomfrit z večerjo , imajo solato , z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob prelivom ali skledo sadja . Prosite natakarja naj nasvet za obroke , ki so srce zdravo . Bolj zdrave izbire tudi vam pomaga izgubiti , da nadležen 5 ali 10 kilogramov, ki lahko sama pomagala znižati slab holesterol.
Fiber

Dodajcelotnega zrn kruh ali testenine na vaš obrok za pridobitev porcijo vlaknin , kar pomaga znižati LDL holesterola za izkoreninjenje prehranskih maščob. Drugi viri topne vlaknine vsebujejo laneno seme , oreški, ječmen, sadje in zelenjavo.

Vadbe

Vaja za vsaj 30 minut vsak dan. To so lahko vaje z majhnim vplivom , kot so hoja , ali aerobna vadba , kot so kolesarjenje ali plavanje. Vam ni treba opravljati 30 minut neprekinjene vadbe , bodisi . Če je več izvedljivo , ga širijo v dveh 15 -minutni sprehod ali jog za pet - minutnih intervalih , šestkrat na dan. Še enkrat, ni važno, kako dolgo te dejavnosti nazadnje , samo tako dolgo, kot so dodali , da vsaj še 30 minut .