Kako znižati Your LDL

LDL stoji za lipoproteinov majhne gostote . Šteje se" slab " holesterol , ki povečuje tveganje za resne zdravstvene zaplete , kot so srčne bolezni , srčni napad in kap . Narediti več stvari , da se zmanjša LDL , ki vključujejo prehrambeno in spremembe življenskega sloga in zdravil , če je to potrebno. Spremembe življenjskega sloga lahko bistveno izboljša vaše število LDL in sonajprimernejša prva linija zdravljenja , preden se zatečejo k zdravilom . Navodila
1

izgubiti odvečno težo . Debelost prispeva k visok holesterol . Celo skromna izguba teže lahko naredi veliko razliko .
2

Jejte hrano , ki prispevajo k zdravju srca in nižjih ravneh LDL . Ti vključujejo zdrave maščobe najdemo v ribah , oreščki , semena in olja , kot so olivno , arašidovo in oljne repice . Jesti več žitaric , sadja in zelenjave; njihova bogata vsebnost vlaknin omogoča prevoz holesterol iz telesa skozi blato , namesto da se ponovno vsrka v telo.
3

Limit ali odpravo živila, ki prispevajo k visoki LDL holesterola . Ti vključujejo živalske proizvode in živila, narejene z njimi ; so visoka vsebnost nasičenih maščob . Trans maščobe so tudi slabo za vas . Najdemo jih v margarine , veliko komercialno peciva in ocvrte hrane . Če sestavine vsebujejo delno hidrogenirano olje , ki jetrans maščobe .
4

Vaja za 30 do 60 minut na dan. Če se že ne izvaja , začnite počasi in si prizadevati za nekaj dni na teden . Pogovorite se z zdravnikom ; on vam lahko pomagajo oblikovati varno in učinkovito vadbo režim
5

Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih za zniževanje holesterola, če se spremembe življenjskega sloga ne zagotavlja zadostnih rezultatov . Jemljite in nikoli ne ustavi ali spremeni svoja zdravila brez posveta z zdravnikom . Ta zdravila vam ne izključujejo opusti izbire zdravega življenjskega sloga. Ti so namenjeni krepitvi zdrave prehrane in vadbe , ne pa jih nadomestiti .