Kako do spodnjega Cholestrerol

Holesterol je voskasta snov, ki jo je mogoče najti v krvni obtok . "Dobra" holesterol ali HDL , nosi približnočetrtino holesterola v našem telesu na jetra in iz našega telesa . LDL ali " slab " holesterol , nosi večino holesterola v naši krvni obtok in se nabira ob steni arterij . To jenajpogostejši vzrok srčnih napadov in kapi . Pomembno je, da se LDL holesterol pod nadzorom, in obstaja nekaj koraki lahko sprejmejo za zniževanje holesterola . Tisto, kar potrebujete
ovsena kaša
Nuts Neomejeno Fish
Proste Prikaži več navodil

1

Spremenite svojo prehrano , da bi se borili visok holesterol . Ovsena kaša in druga živila z visoko topne vlaknine , kot so fižol in jabolk , zmanjša količino LDL v krvi. Jesti eno in pol skodelice ovsenih kosmičev s svežim sadjem vsak dan. Druga živila, ki pomagajo v boju proti visok holesterol so oreščki , kot so orehi in mandlji . Pojesti pest orehov vsak dan , da se zmanjša tveganje za visok krvni tlak . Ribe , kot so losos, tuna in zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap , ki jih zagotavljajo omega- 3 maščobnih olj in pomaga znižati krvni tlak. Za najboljše rezultate , jedli dva obroka rib na teden.
2

Redno telovadite , da se ohrani zdravega načina življenja . Vaja vzdržuje krvni tlak in srčni utrip , ohranja kri teče in preprečuje plaketo oblikovanje. Vaja lahko tudi pomagalo vzdrževati vašo telesno težo. Težji si,težje je tvoje srce mora delati , da se premaknete kri skozi vaš sistem .
3

prenehati s kajenjem pomaga znižati raven holesterola . Tobačni izdelki lahko zniža vaš dober holesterol in povečalo verjetnost, strjevanje v krvi , si predstavljali večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap .
4

Glej zdravnikom redno . Zdravnik vam lahko diagnosticira visok krvni pritisk ali visok holesterol in vam lahko svetuje, kako jih znižati in ohranjati in zdrav način življenja . Lahko pride oba pogoja , brez simptomov , ki bi jih tiho , smrtonosnih morilcev . Vzemite zdravila za visok holesterol , če vam je zdravnik predpisal . Peljite jih v skladu z navodili in ne bi izpustili nobenega odmerka .