Kako izboljšati ravni HDL Brez zdravila

lipoprotein velike gostote ali HDL , pogosto imenujemo " dobri holesterol ", zaradi svoje funkcije v telesu. HDL premika skozi krvni obtok , zbiranje holesterol in njeno transportiranje v jetra , kjer se lahko izločijo iz telesa . Ker lahko slab holesterol kopičenje privede do zdravstvenih težav , vključno z boleznimi srca , ohranjanje visoke ravni HDL izboljša vaše splošno zdravje . Dobra novica je, da je enostavno, da bi izboljšali svoje ravni HDL brez medicine. Navodila
1

Get 30 minut vadbe petkrat na teden . Glede na kliniki Mayo , lahko le dva meseca redne vadbe poveča svojo raven HDL za 5 odstotkov . Odločite se za aerobno vadbo , kot so tek , igranje košarke ali plavanje.
2

Jejte manj nasičenih in trans maščob , ki jih najdemo v margarina, maslo , pečenih izdelkov in ocvrte hrane . Te maščobe povečujejo slabega holesterola v telesu , v bistvu zmanjšuje vašo raven HDL .
3

Jejte več mononenasičenih in polinenasičenih maščob , vključno z živili in sestavinami , kot so oljčno olje, orehe in rib. Ti vnetje gašenje živila znižati slab holesterol, ali lipoprotein nizke gostote ( LDL) , povečanje razmerja dobro slabega holesterola v telesu .
4

Jejte veliko vlaknin , ki lahko pomagajo dvigniti vaša raven HDL . Dobri viri vlaknin so sadje in zelenjava, polnozrnati kruh in testenine , fižol in stročnice .
5

Izogibati se visokim glikemičnim indeksom živil, kot so torte , piškote in predelanih žit, ki povečujejo raven LDL v krvi in zmanjša razmerje HDL .