Zdravega prehranjevanja za zniževanje holesterola

Visoka raven holesterola bistveno poveča tveganje za vsako leto razvoj bolezni srca , morilec številka ena za moške in ženske, v Združenih državah Amerike, v skladu z National Institutes of Health . Preveč holesterola v krvi povzroči plaketo za izgradnjo v arterijah , kar ovira pretok krvi do srca in povzroči težave s srcem . Zdravljenje z zdravili , so na voljo za zdravljenje zvišane vrednosti holesterola , ampak z redno telesno dejavnostjo in zdrava prehrana lahko pomaga tudi nižje ravni v zdravem območju . TLC Diet

TLC , ali Terapevtske Lifestyle Spremembe , prehrana je oblikovana za zniževanje koncentracije holesterola pri ljudeh , katerih LDL holesterola - ali " slabega" holesterola - ravni so previsoke . Prehrana, ki jo American Heart Association zagovarja , se osredotoča na omejevanje vnosa maščob , tako nasičene maščobe , ne predstavlja več kot 7 odstotkov vseh kalorij in tako manj kot 200 mg celokupnega holesterola se porabi vsak dan. Živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , ribe, pusto meso , perutnina s kožo odstraniti , sadje, zelenjava in polnozrnati kruh in testenine . Hrane z veliko holesterola , kot so jajca, jetra in druge mesa organov in polno maščob mlečnih izdelkov je treba izločiti iz prehrane . Prav tako je pomembno za ljudi z visoko stopnjo LDL jesti samo toliko kalorij , kot jih potrebujejo za vzdrževanje zdrave telesne teže .
Omega - 3 maščobne kisline

Po ameriško združenje za srce , raziskave kažejo, omega- 3 maščobne kisline lahko pomagajo pri zniževanju krvnega holesterola. Naravni vir omega- 3 maščobnih kislin vključujejo veliko različnih vrst rib , vključno z lososom , belega tuna , jezerska postrv , sleda in skuše . Poskusite redno jesti teh živil za zniževanje LDL . Ribje olje vsebuje omega- 3 maščobne kisline so na voljo , vendar so na splošno ni priporočljiva za ljudi z visokimi vrednostmi holesterola zaradi njihove visoke štetja kalorij .
Fiber

Topne vlaknine jepomemben del zdrave prehrane in raziskav iz Nacionalnega programa za izobraževanje o holesterolu je pokazala, da lahko pomagajo nižje ravni holesterola v krvi . Morate poskusiti , da bi jedli med 20 in 30 vlaknin vsak dan. Dobri viri so fižol , oves, ovsene otrobe , ječmen in sadja in zelenjave , kot so jagode , pomaranče , hruške, korenje in brstičnega ohrovta . Lahko poskusite tudi s pomočjo dodatek vlaken za povečanje vašega dnevnega vnosa .
Limit prazne kalorije

Pri ravnanju z visokim holesterolom , vaša prehrana potrebno je poln hranljivih živil ki zagotavljajo količino kalorij , potrebnih za vzdrževanje zdrave telesne teže . Izogibati se je treba - živila, ki vsebujejo prazne kalorije - Visoko kalorij živil z brez prave hranilne vrednosti. Primeri teh živil vsebujejo alkohol, torte, piškote in druge visoko predelanih živil , kot so hitra hrana , boxed torto in piškote mešanice , pripravljene jedi takšne zamrznjene večerje in drugih prehrambenih izdelkov z dodanih konzervansov .