Kako Raise Your Good HDL holesterol

bo vedo, kako povečati vaš dober HDL holesterola , ki vam pomaga , da živijo dlje in bolj zdravo življenje. Znanstvenik in zdravniki sedaj vedeli, da obstajajo trije deli za holesterol LDL : , HDL in trigliceridov . Pomembno je, da vaš HDL holesterola visoke in vaš LDL -holesterola in trigliceridov nizka. Navodila

1

Jejte sveže oljčno olje

Jejte sveže in nekuhano vsak dan oljčno olje . To je zelo okusna in bo kompliment veliko zelenjave in druge hrane . Poskusite pršenja na vašo solato , potapljanje svoj kruh v njej ali jo nalijete nad vašo svežega česna .

Shranite svoje oljčno olje v hladilniku , tako da se ne pokvari .

Poglej spodaj razdelek viri , če želite izvedeti več o nadzorovanju holesterola .
2

jejte Mandeljni

jedli mandlji vsak dan. Moral bi jesti surove mandlje . Surovi mandlji niso praženi, soljeni ali kuhana na kakršen koli način . Veliko hranil se lahko izgubi pri kuhanju ali praženjem mandlje . Slani mandlji bodo dodali preveč soli v svojo prehrano .
3

jejte lososa

vsak dan jejte lososa ali drugo vrsto svežih rib . Zato je najbolje , da jedo divje ulovljeni losos . Gojeni losos ne vsebuje veliko količino omega-3 olj , da divji losos vsebuje . Gojeni losos lahko tudi barvila in nenaravne sestavine v njem . Tuna, postrv , sardine in skuše so vsi odličen vir omega 3 olja in vsi pomagajo boriti slab holesterol, prav tako kot divji losos ulovljen .
4

Eat Avocado

Jejte hrano da je najbolj hranljivih , avokado . Avokado je eden izmed top super živil. To je pakiran s hranili . Vsebuje zdrave maščobe . Jejte avokado vsak dan .
5

Vaja

Vaja redno vzdrževati raven holesterola uravnotežena. Vaja vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo , se odvečne maščobe in kalorije in skrbi, da ste zdravi. Vaja ni treba Naporen . Hoja jelahka in preprosta vaja , da lahko skoraj vsakdo storiti brez opreme. Hodi vsak dan za optimalno zdravje .
6

piti vodo

piti vodo vsak dan. Ne domnevamo, da jemljete v zadostni količini vode od živil ali drugih tekočin. Pijače , kot so mleko , kava, čaj in soda dehidrirajo telo in ga pustite zahteva več vode.

Pijte vsaj dvanajst kozarcev vode vsak dan. Ne vedo, kako povečati vaš dober HDL holesterola, ki vam bo pomagal živeti daljšo življenjsko dobo .
7

Izogibajte Low Prehrana Foods

Cut živil iz vaše prehrane , ki so nizko hranilno vrednost . Izogibajte se hrani , kot so krofi , živil, ki vsebujejo trans maščob , živil , ki vsebujejo nasičene maščobe , živila, ki vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup in gazirane pijače .