Kako znižati slab holesterol & Dvignite dober holesterol

Holesterol jebistvena hranilo za gradnjo celic in hormonov v telesu , ampak preveč, lahko privede do številnih resnih zdravstvenih težav . Visoke ravni LDL , znan tudi kot " slabega holesterola , " lahko privede do kopičenja holesterola in blokade v bloodstreams . Visoke ravni HDL ali " dober holesterol ", na drugi strani pa pomaga jasno holesterol iz krvi in ga prenesemo v jetrih , ki se izločijo iz telesa . Obstajaveč načinov za znižanje slabega holesterola , medtem ko dvig vaše dobre raven holesterola v krvi . Navodila
1

Preživite 30 minut vsak dan dejavni . To jekoličina vadbeSurgeon General ameriške priporoča večina odraslih dobiš vsak dan. Po podatkih Ameriškega združenja za srce , vaja pomaga vaše telo proizvajati več dobrega holesterola inzdravo telesno težo je povezano tudi z nižjo stopnjo slabega holesterola .
2

Cut živila, ki vsebujejo nasičenih maščob , trans maščobe in prehranski holesterol iz vaše prehrane , ali se prepustite v njih le občasno . Ta živila --- ki vsebujejo tropskih olj, cele mastne mlečne izdelke, peciva in predelano meso --- povečanje proizvodnje slabega holesterola vašega telesa .
3

Jejte več hrane, ki vsebuje topno vlaken , ki upočasnjujejo proizvodnjo LDL telesa . Poglej za veliko vlaknin živil, kot so ovsena kaša , fižol v zrnju , hruške , jabolka, suhe slive in ječmen.
4

Jejte več živil z večkrat nenasičenih in omega -3 maščobnih kislin , ki zmanjšujejo slabega holesterola . Poskusite jesti mastne ribe --- kot lososa, skuše ali tuna --- dva-do trikrat na teden ali snacking na zdravih oreškov , kot so orehi , mandlji , lešniki in pistacije .
5

Talk z zdravnikom o zdravilih , ki pomagajo zniževati holesterol , če so vaši slabi holesterol zelo visoka .