Fitosteroli so snovi v rastlinah , ki služijoenako funkcijo holesterola ne pri ljudeh. Jedo najvišjo hrano v fitosteroli vam pomaga izogniti visok holesterol , tako da pomaga vaše telo izloča več holesterola . Fitosteroli se odlagajo tudi v črevesne stene, zaradi česar manj prostora za holesterola . Olja , izdelane iz koruze , lanenih semen , riževi otrobi, oljk , soje in pšeničnih kalčkov so visoko fitosteroli . Vrtnine, kot so brstični ohrovt , jam , zelje, čebulo in korenje in sadje , kot so jabolka, banane , pomaranče, hruške, češnje in breskve vsebuje tudi fitosterole . Drugi viri vključujejo grah, fižol in oreški .
Omega - 3 maščobne kisline
Jejte najvišjo hrane v omega- 3 maščobnih kislin . Znižujejo raven trigliceridov in povečujejo svojo HDL holesterola , ki pomaga znižati slab holesterol , ki ga opravlja LDL holesterola iz vaše krvi . Vsaj dvakrat nateden vključujejo morski sadeži, kot divji losos, tuna, sardine , sled , jezerska postrv , brancin , morske plošče , ostrig in školjk . Drugi viri omega- 3 maščobnih kislin vključujejo orehi, laneno seme , bučna semena , pšenični kalčki , soja in olje oljne repice .
Prehranskih vlaknin
prehranska vlaknina jedel rastline , ki se ne razgrajene ali tankem črevesu zlahka absorbira . Holesterol veže z vlakni v črevesju , tako da se lahko odstrani iz telesa , namesto da vnesete vašo kri . Topne vlaknine ohranja nizko raven holesterola , ki jih povzroča vaša jetra absorbirajo odvečno holesterola v telesu . Živila z visoko topne vlaknine , sadje kože, zelenjave in žitaric , kot so oves, ječmen in otrobi . Jejte več kot 10 gramov na dan za zniževanje holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane