Kako povečati HDL & Nižji LDL

" Bad " holesterola ali LDL , ki je povezana s koronarno srčno boleznijo . LDL lipoproteinske depoziti lahko tvorijo debele, trde snovi , imenovane plaketo , da se zlepi in zožijo arterije srca . HDL holesterol, znan kot " dober " holesterol , lahko prepreči zoženje arterij . Ta holesterol bo te obloge na stenah arterij in jih pošilja v jetrih . Po mnenju US News ,LDL branje približno 100 mg /dl , je dobro . Vendar pa bi bilo treba posameznike , ki imajo družinsko anamnezo bolezni srca ali pa so z velikim tveganjem za bolezni prizadevati za obravnavo 70 mg /dl ali manj . Raven HDL za 60 mg /dl ali več , boste lažje zaščitili pred boleznimi srca . Navodila

1

Skrči nasičene vnos maščob . Nasičene maščobe , ki jih najdemo v maslo, svinjino , govedino, jagnjetino , mleko in kakavovo maslo , ki se običajno poveča tako LDL in HDL . Zato poskrbite , da je vaša nasičenih vnos maščob približno 7 odstotkov ali manj vaši skupni porabi kalorij.
2

vaje , da izgubijo približno 10 odstotkov telesne teže. Če ste prekomerno telesno težo , bo hujšanje znižati LDL in HDL dvigniti . VendarHDL ne sme bistveno povečati , še posebej, če opravlja veliko odpornost usposabljanja brez dodajanja aerobno vadbo .
3

Bodite statin . Po US News , to zdravilo , ali simvastatin , rosuvastatin ali lovastatin , lahko zniža LDL between10 in 55 odstotkov , odvisno od doze . To lahko zviša HDL za 10 odstotkov. Poleg tega, da jemljete statin , lahko zdravnik predpiše drugo zdravilo za izboljšanje rezultatov. Neželeni učinki so lahko mišična oslabelost ali neugodje .
4

Bodite B vitamin vodotopne . Vitamini B lahko zniža LDL med 10 in 20 odstotkov in povečanje HDL nivojev tudi do 35 odstotkov , glede na US News . Vitamin niacin B , ali nikotinska kislina , se lahko uporablja sam ali z drugimi zdravili, kot so statini za povečanje HDL . Indviduals , ki jemljejo nikotinsko kislino lahko doživeli topel ali flush občutek v ušesih, vratu in obrazu .
5

Prenehajte kaditi . Kajenje lahko zniža ravni HDL , po US News . Poleg tega lahko kajenje ovira vaditi, zaradi česar je težje izšlo pravilno. Opustitev kajenja ne zniža LDL .
6

Razmislite občasno alkoholno pijačo . Svetloba uživanje alkohola lahko povečajo raven HDL , LDL , čeprav se ne bo zmanjšala . Ženske je treba zaužiti eno pijačo , in moški imajo lahko dnevno največ dve pijači . Ključ do uživanja alkohola je zmernost in omejitev . Preveč alkohola lahko poškoduje srce in jetra ter poveča krvni tlak .