Koraki za zniževanje holesterola

Ljudje z visoko ravnjo LDL ( lipoprotein nizke gostote) holesterola je treba osredotočiti na znižanje teh ravni , da se prepreči blokiranje svoje žile in tvegajo težave s srcem . Določeni ukrepi bodo pomagali znižati raven LDL holesterola , in vaše tveganje za bolezni srca skupaj z njim. Good vs Bad Holesterol

dober holesterol HDL je ( lipoproteini visoke gostote ) . HDL holesterol odstrani slabega holesterola LDL iz vašega sistema krvi v jetrih in jo pade .

Če so ravni LDL visoka , lahko zamašijo žile in krvne žile , preden doseže jetra , kar ima za posledico nastanek zobnih oblog . ki lahko privede do blokade .

Prehrana , telovadba, hujšanje, zmanjšanje stresa in zdravila so ključne sestavine načrta za zmanjševanje holesterola .
jejte zdravo

Uživanje hrane z veliko nasičenih maščob in holesterola povečuje svoje slabega holesterola . Izogibajte se mastnega mesa , rumenjake in polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov, ocvrte hrane in predelane hrane .

Ribe , kot so losos, tuna in bo izboljšala raven holesterola , prav tako pa tudi orehi , mandlji , ovseni kosmiči , ovseni otrobi in pomarančni sok . Začnete brati oznake na živilih in poiščete živil z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola . Nakup živil , ki vsebujejo rastlinskih stanolov in sterolov , ki jih najdemo v margarine in solatni prelivi .
Redno telovadite

Fizična aktivnost poveča srčni utrip in znižuje trigliceride in LDL in medtem ko povečanje HDL . Trideset minut vadbe tri do štirikrattedensko, bo zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca . Če je prekomerna telesna teža , jenajboljša vaja hojo . Parkirate dlje v parkirišču ali sprejmejo ukrepe, namesto dvigala . Tempo okoli hiše , medtem ko je govoril po telefonu .
Drop odvečne teže

prekomerno telesno težo telesa vodi do nezdrave raven holesterola , ampak pada lenekaj kilogramov, lahko zniža raven LDL holesterola . Zmanjšajte vnos nasičenih maščob , trans maščob in holesterola . Osredotočite se na izrezovanje nekaj kalorij in jedo manjše porcije .
Jemanje zdravil

Včasih , ko naredite vse zgoraj , to ni dovolj , saj visoka raven holesterola poteka v vaši družini . Zdravnik vam bo dal pravih zdravil, od katerih so nekateri statini, ezetimib ( ZETIA ) , niacin, žolčnih kislin smole in fibrate .
Zmanjšajte stres