Zniževanje holesterola Strategije

Znižanje strategije holesterola so naravni načini , ki vam pomaga nadzorovati raven holesterola . Pomembno je omeniti, da morate biti zaskrbljeni zniževanje škodljivega holesterola LDL in ne tvoja koristen holesterol znan kot HDL . Dieto in telesno vadbo igrajo ključno vlogo pri zniževanju škodljivega holesterola . Obstajacela vrsta strategij za vas, da uporabite , da prevzamejo nadzor nad tem pomembnim delom vašega zdravja. Uživajte oljk in oljčnega olja

Nekatera živila so znani za zniževanje škodljivega holesterola . Glede na kliniki Mayo , enega od teh živil so olive in olivno olje . Olive , ne samo nižje LDL holesterola , lahko tudi povečati svojo raven HDL . Uživate lahko v nekaj oliv v temno zelenimi solato. Ali pa uporabite olivno olje namesto masla ali drugih škodljivih nasičenih in /ali trans maščob . Priporočen dnevni vnos je dve žlici.
Eat Fish

Jejte hrano , ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin . Glede na kliniki Mayo in American Heart Association , omega -3 zmanjša , ne samo škodljivih raven holesterola v krvi , pomaga vaš srčni funkcijo na različne načine. Izkazalo se je za zniževanje krvnega tlaka in zmanjšali tveganje za nastanek krvnih strdkov . To jenaravna zdravila za redčenje krvi . Eden od največjih virov omega- 3 maščobnih kislin so hladno vodo ribe , kot so losos , slanik, skuša, sardele , postrvi in ​​belega tuna . Priporočljivo je jesti ribe vsaj dvakrat tedensko kot en segment svojih strategij za zniževanje holesterola. Če vam ni všeč ribe , da dodatek ribjega olja.
Uživajte ovsena kaša

Jejte ovseno kašo in /ali ovsene otrobe . Oves so še posebej koristne in jih je treba vključiti v strategijo za zniževanje holesterola . Glede na kliniki Mayo , ena skleda , ki vsebuje 1 1/2 skodelice kuhane ovsene vsebuje 6 g topne vlaknine . Topno vlakno je bilo ugotovljeno , da zniža škodljive ravni holesterola . Dodajte nekaj narezano banano , ki vsebuje približno 4 g topne vlaknine , in imate priporočeno 10 g dnevno topne vlaknine . USDA navaja, da je potrebno 10 g vlaknin , ki prejemajo za zniževanje holesterola učinke.
Jedel zdravo srce Nuts

Munch na srčnih zdravih orehov . Nekateri oreški, po American Heart Association in klinike Mayo , lahko pomaga pri zniževanju škodljivega holesterola , saj so bogate z polinenasičenih maščobnih kislin . Večkrat nenasičene maščobne kisline pomagajo ohraniti vaše krvne žile elastične in zdravo. Zdravi orehi vsebujejo mandlji, orehi, pistacije , lešniki, arašidi in orehov . USDA pravivelikosti, ki služijo je 1,5 oz . , Ali papeščica . Čeprav so oreški vsebuje zdrave maščobe , morate še vedno jih spremlja , saj so maščobe .
Get Moving

Povečajte svojo raven telesne dejavnosti. Glede na American Heart Association , mora telesna dejavnost je treba vključiti kot del vašega zniževanje holesterola strategije. Getting 30 minutah vadbe vsaj petkrat tedensko je priporočljivo. V 30. minuti je mogoče razdeliti v 10-minutnih odsekih . Da bi izkoristili najboljše za zniževanje holesterola učinke, mora vaša vaja na zmerno živahnem tempu. Ta tempo vključuje vaš srčni utrip poveča , in si poškodovali znoj . Plavanje, kolesarjenje, lopar šport, vrtnarjenje in ples sta priporočljiva .

Začnite hoditi . Hoja jeprednostna metoda telesne dejavnosti , v skladu z American Heart Association . To je poceni, ima najnižjo stopnjo osipa med vajami in je priročno.