hoja & Holesterol

Prehrana in gibanje so učinkovite načine za zniževanje holesterola . Hoja , tek in aerobna vadba so vsi odlični načini za zmanjšanje LDL ali slabega holesterola in raven trigliceridov. Kaj je holesterol ?

American Heart Association pravi, da je holesterolmehka, voskasta snov najdemo med lipidov ( maščob) v krvi in v vseh celicah telesa. Medtem ko je pomembno, da telesu ,visoka raven holesterola v krvi jeglavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja , ki vodi do srčnega napada .
Vaja in Holesterol

Redna vadba povečuje HDL ( dobri holesterol ) pri nekaterih ljudeh . HDLholesterola , ki pospremi LDL iz telesa . Povečala HDL je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca .
Stopnja Walking

najboljši način za zniževanje holesterola je, da hodi po stopnji 1,5 2,5 mph 30 minut ali več, vsaj 5 dni v tednu . Ta hitrost je enostavno za večino ljudi in ohranja vpliv na nizke sklepov. Koli živahne hitrost lahko pomaga pri zniževanju holesterola . Hoja gor in dol po stopnicah za 30 minut , je zelo učinkovit tudi .
Kakšno hoja ?

Hoja iz kuhinje v dnevno sobo, se ne bo povečala vaše srčni utrip dovolj, da pomaga pri zniževanju holesterola . Učinkovito hoja mora biti na živahnem tempu dovolj , da povzročisrčni utrip bistveno povečalo za vzdržno časa . Preprosto povečanje števila ukrepih dan ne bo izboljšalo številke holesterola .
Kdaj hoja ne pomaga

Čeprav bo učinkovita hoja izboljšati raven holesterola v krvi do neke mere , izredno visoke ravni holesterola potrebovali zdravniško pomoč in morda zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih možnostih poleg hoje , ki bo prispevala k zniževanju holesterola s čim manj stranskimi učinki.