Kako povečati HDL

je lipoprotein velike gostote ( HDL) oftern besedilu " dobri holesterol " , saj zdrgne žile in odstrani lipoproteinov nizke gostote ( LDL), pogosto imenovan kot " slabega holesterola . " Čistilne koristi HDL poziv številne posameznike tveganje za bolezni srca iskati načine za povečanje njihove ravni HDL . Več HDL povečuje razmaščevanje moč v arterijah, da odstranite zobne obloge in LDL , ki je potreben za jetra za predelavo . Tisto, kar potrebujete

Exercise načrt
Proste Prikaži več navodil

1

izgubiti težo. Prekomerno telesno težo posamezniki običajno imajo višjo raven slabega holesterola . Poleg tega, debelost dejansko znižuje proizvodnjo dobrega holesterola .
2

Cut uživanja alkohola za 1-2 pijače na dan. Zmerno uživanje alkohola spodbuja HDL proizvodnje , vendar več kot 1 do 2 dnevno pijače se bo povečala zahteve na jetrih , ki lahko upočasni obdelavo slabega holesterola prevažajo v jetrih s HDL .
3

Razviti načrt vadbe, se posvetujte z zdravnikom , tudi če gre le za živahne hoje trikrat na teden . Vaja dvigne srčni utrip in spodbuja presnovo - . Dejavnikov pri spodbujanju proizvodnje HDL
4

Prenehajte kaditi . Študije so pokazale, da je s srcem ravni HDL poveča, če kadilci odrekli navado .
5

Jejte zdravo prehrano, ki odpravlja trans- maščobne kisline . Preverite hranilne informacije o pakiranih živil za njihove vsebnosti maščobe . Zaužiti več vlaknin v polnozrnati žitaric, zelenjave in sadja . Tudi uživanje hrane , bogate z omega- 3 maščobnih kislin , kot so losos .
6

vzame dnevni dodatek vitamina B . Vitamin B kompleks vsebuje niacin , kisline , ki spodbuja nastajanje holesterola HDL .