Visoka vsebnost beljakovin , Nizko Holesterol Diet

beljakovine telo potrebuje za popravilo in obnoviti rast celic . Beljakovine najdemo predvsem v mesnih izdelkih , ampakprehrana, bogata z mesom lahko tudi veliko holesterola . Da bi se za zdravo prehrano , so meso in rastlinski viri na voljo, ki ponujajo veliko beljakovin in nizko raven holesterola . Izbira Meso visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo holesterola

Obstajajorazlične mesne virov , ki ponujajo visoko beljakovin , vendar je izbira tistih, ki so v holesterola tudi nizka zoži seznam . Izberite kože puranje prsi za leanest izbiri mesa v tako vsebnost maščob in holesterola . Pusto piščančje prsi je tudidobra alternativa za Turčijo. Losos vsebuje beljakovin in omega- 3 esencialne maščobne kisline , ki znižuje raven holesterola v krvi . Priporočena velikost porcije mesa in rib je 2 do 3 oz .

Beljakovin brez holesterola , beljakov , soodlična izbira .
Izbira Zelenjava visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo holesterola

vegetarijansko možnosti so dovolj za veliko beljakovin in nizko holesterol. Ena skodelica fižola vsebuje približno 13 g beljakovin in brez holesterola . Ena skodelica celega žitnega živila zrn je približno 10 gramov beljakovin in holesterola . Soja , ki je visoka vsebnost beljakovin vsebuje tudi zdravila za zniževanje holesterola lastnosti in se bori proti boleznim srca . Dve žlici kikirikijevega masla vsebuje priporočeno vsebnost beljakovin in nizko raven holesterola . Tofu in sir z nizko vsebnostjo maščob , so visoko vsebnost beljakovin in nizko tudi v maščobi .