Živilih brez holesterola

Ob vkrcanju na dieti srčno - zdravo , je pomembno, da uživajo različne hrane, brez holesterola . Prehranska holesterola naravno prisotna živalske proizvode, kot so mleko z visoko vsebnostjo maščobe , jajca, meso in maslo . Da bi zmanjšali svojo raven holesterola v krvi in izboljša vaše splošno zdravje , omejite uživanje te vrste živil . Namesto tega se osredotočite na prehrambne izdelke, ki so naravno brez holesterola . Zelenjava in sadje

Vsa zelenjava in sadje so brez holesterola , kar pomeni, da se vsak od njih lahko vključi v dieto z malo holesterola . Sadje in zelenjava popestritev in barvo jedi , zato izkoristite njihovega statusa brez holesterola , da imajo toliko, kot si želite . Poleg tega, da naravno, brez holesterola , nekateri sadje in zelenjava vsebujeta vlaken in maščob , ki pomagajo zniževati raven holesterola v krvi . Brokoli, jabolka , rozine , grah , brstični ohrovt in hruške vsebuje visoke vrednosti topne vlaknine , ki ustavi absorpcijo nekaterih prehranskih holesterola skozi črevesno steno . Avokado in olive so veliko enkrat nenasičenih maščob, ki kažejo , da znižajo skupni in LDL ( slabega ) holesterola .
Legumes

Stročnice so tudiodličen vir holesterola - znižanje topne vlaknine . Ta kategorija , ki vključuje vse vrste fižola , kot tudi lečo , je popolnoma brez holesterola . Stročnice so zelo polnjenje in zato lahko stojijo za živalske beljakovine v mnogih jedi . Dodajte fižol ali leča za juho ali testenine namesto mesa za zmanjšanje skupnega holesterola v jed .

Žito

Zrna sosmiselna vir holesterola brez topne vlaknine , vendar le, če ste pravilno porabljena . Navaden rjavi riž , ovsena kaša in ječmen je odlična izbira v tej kategoriji. Nekateri polnozrnati kruh, pilafs in toplo in hladno žita so brez holesterola , ampak pazi : Včasih so te postavke pripravljene s holesterola obremenjeno živalskih proizvodov , ki vplivajo na njihovo zdravo kakovost. Poskrbite, da se glasi prehranske oznake na vseh postavkah polnozrnati - trgovini kupil , da se zagotovi , da so brez holesterola .
Olja

temeljijo na rastlinskih oljih, kot so oljčno in repično olje, so brez holesterola , zato so za srce zdrav stand- ins za visok holesterol masla . Ta olja so še vedno veliko kalorij in maščob , zato je pomembno , da jih uživajo v zmernih količinah. Drug brez holesterola alternativa maslo so - - steroli obogatenih rastlin namazi . Te razlike , ki so namenjeni , da prevzame mesto masla in margarine , se lahko uporabljajo za odstranjevanje holesterola iz vaše prehrane . Poleg tega so rastlinski steroli dokazano zmanjšujejo raven holesterola v krvi .
Beljakovine

čeprav živalski proizvodi so , ko gre za holesterola, brez hrane, je še vedno veliko beljakovin bogati predmetov med katerimi lahko izbirate . Jajcih vsebujejo veliko holesterola , vendar so holesterol izoliramo v rumenjaka . Beljaki sobeljakovine brez holesterola . Soje , ki temeljijo na beljakovinskih živil , kot so veggie burgerje , prav tako so na splošno brez holesterola . Oreščki , kot so mandlji , ne vsebujejo holesterola .